Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для укрепления
Опубликованно 20.11.2019 08:52
На первый взгляд может показаться, что пилатес-это слишком просто. Но стоит однажды попробовать повторить эти упражнения, как понятно: пилатес сродни подлинной тренировки в зале. Сегодня мы покажем, как пилатес поможет вам обрести пресс мечты.
Вы хотите накачать пресс, но вам надоели классические скручивания? Предлагаем пилатес упражнения, которые позволят вам в полной мере наслаждаться спортом ежедневно. Всего 15 минут в день и вы выглядите элегантно. Смотрим!Пилатес для идеального пресса: упражнение № 1
Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на вашей стороне. Начинайте медленно скручиваться, не поджимая подбородок к туловищу. Встаньте, пока ваши лопатки не шоссе от земли, а затем остановитесь, сделайте глубокий вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Пилатес для идеального пресса: упражнение № 2
Лягте на спину, согните ноги и руки. Поднимите прямые ноги на 45 градусов над полом. Затем, поднимите ваши лопатки и начните энергично "пульсировать" руки. Вдох и выдох через нос в течение 5 секунд. Сделайте 10 подходов по 5 секунд каждый.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 3
Лягте на спину и вытяните руки к потолку. Подскажите и жертвы, начиная с давления от подбородка до груди. Когда достигнете положения сидя — вы протягиваете руки к ногам. Еще подскажите и associates назад, после каждого позвонка. Делайте упражнения медленно, плавно и без надрывов.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 4
Лягте на спину, поднимите голову, шею и плечи и подтяните колени к груди, обхватывая руками ноги. Подскажите и выпрямите ноги под углом 45 градусов, одновременно поднимая руки вверх. Выдохните и подтяните колени к груди. Во время упражнений плечи и лопатки должны быть оторваны от пола.
Читайте также Эффективные упражнения для плоского животаПилатес для идеального пресса: упражнение № 5
Лягте на спину, руки за головой, локти широко раздвинуты. Поднимите голову, шею и плечи. Ноги должны быть на уровне 45 градусов над полом. Одновременно согните левую ногу и потянитесь к ней правым локтем. Меняйте ноги и руки, не падая на пол.Пилатес для идеального пресса: упражнение № 6
Сядьте на пол и поместите ваши колени к вашей груди. Немного вас в заблуждение и выпрямите ноги, чтобы они были на уровне 45 градусов над полом. Держите спину прямо. Сделайте 3-5 повторений и вернитесь в исходное положение.
Мы показали вам самые эффективные упражнения пилатес для пресса. Сделайте 3 подхода каждого упражнения (10 раз) и через несколько недель вы увидите, что потенциал живот и начинает просматриваться печати!
Читайте также: Четыре самых эффективных упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
Пилатес для начинающих: 6 лучших упражнений для укрепления