Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Опубликованно 20.11.2019 08:52
У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Трудно держать спину прямо? 10-минутная тренировка для идеальной осанки помогает решить эти проблемы. Какие упражнения для спины чтобы исправить ситуацию, — читайте в нашей статье.
Неприятные ощущения в спине — проблема современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И с наличием автомобиля, сидя на улице за хлебом в магазин, который находится в 500 метрах от дома. Для того, чтобы иметь здоровую спину и скорректировать осанку, сделать через день следующие упражнения для спины.Упражнения для спины: отжимания от стены
Станьте членом лицом к стене на расстоянии двух шагов. Приложите руки к поверхности с точностью на уровне плеч. Выполнить 20 отжиманий. На самом деле, вы делаете отжимания выдох.
Нужно сделать 3 серии. Отдых между подходами 1 минута.Упражнения для спины: подъем ног
Лягте на пол лицом вниз. Положите руки под голову, я в замок. На выдохе поднимите ноги от пола. Сначала это будет всего несколько сантиметров. Затем опустите вниз.
Упражнение следует выполнять медленно, без рывков и резких движений. Выполнить 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнения для спины: подъем рук
Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите туловище от пола. Затем медленно опустите.
Не забудьте в задержках и плавность движений. Для усложнения упражнения, можно, поднимая руки и ноги одновременно, как показано на рисунке.
Читать также Королевская осанка: 7 асан,, что избавиться от противных (и плохая) привычка сутулиться
Выполните 3 подхода по 12 подъемов. Упражнения для спины: bow
Лук-это классический упражнения для спины йога. Не только укрепляет мышцы спины, но также их растягивает.
Лягте на пол лицом вниз. Согните колени и ладони, возьмитесь за лодыжки. Во время выдоха, поднимите туловище так высоко, так что в контакт с полом, только живот. Оставайтесь в положении на 5 секунд и медленно опустите.
Сделайте 5 повторений.Упражнение для спины: кошка
Станьте членом на четвереньках, колени должны быть точно под тазобедренными суставами, а руки под бретельки. Спину полость отдохнуть. На выходе поднимите голову назад и более магнитные. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, выдыхая, опустите голову вниз и согнуть позвоночник.
Выполните 3 серии по 10 раз.
Для того, чтобы спина не болела, нужно постоянно растягивать. В течение дня время от времени могли, как вы только что проснулись. Это отлично растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.
Читайте также: Менструация шпагате: фитнес в эти дни-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки