Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня
Опубликованно 09.02.2020 00:16
Йога — отличный способ найти гармонию между телом и душой. На самом деле, при постоянной практике, помимо красивого и сильного тела, можно получить расширенное сознание и полную гармонию внутри. Какие пять асан для новичков помогут вам вступить на путь йоги — читайте в нашей статье.
В последнее время все больше и больше людей увлекаются йогой. В общем, это не удивительно, ведь современный ритм жизни, материализация отношений и борьбы за большее количество материальных благ, часто истощают человека. Кроме того, йога станет хорошим помощником на пути к здоровому телу. Да, она не даст быстрый эффект, но он будет стоять не один год.
Если вы решили начать заниматься йогой, вы делаете по утрам, предложенный комплекс асан. Он, конечно, не заменяет полной занятости, но и станет хорошей привычкой, чтобы начать день с выполнения асан. Даже, если базовое обучение выступят вечером, около десяти минут, в этот комплекс подарит вам комфорт и хорошее настроение. Весь дом (Поза стула)
Пребывания в позе стула прекрасно укрепляет организм. Это отличная разминка в начале дня, чтобы запустить все системы организма. Многие практикующие говорят, что весь дом прекрасно работает для пробуждения тела.
Для выполнения упражнения встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе вытяните руки вверх. Затем немного приседать, как будто вы собираетесь сесть на стул или диван. Тянуть в животе. Держать позу в течение 30-40 секунд. Дыхание должно быть ровное и спокойное.
После 30 секунд стоять, ноги ровные, после чего опустите руки.
Выполнение асан в удобном темпе. Выполнять каждое упражнение не менее трех циклов дыхания (вдох-выдох), перерывы между асанами должен быть минимальным. Триконасана (Поза треугольника)
Эта поза очень полезна для позвоночника, хорошо укрепляет ноги и массажирует кишечник, делает свою работу.
Для выполнения асаны ноги поставить на ширине плеч, правую ногу разверните наружу левую слегка подтяните внутрь. Руки расставить в стороны на высоту плеч, руки опущены в пол.
В выходной без проблем, вы опустите тело на правую пятку. Пожалуйста, обратите внимание, что тело и ноги должны быть прямыми. Конечно, в начале, не будет до пятки, затем остановитесь на уровне, в котором вы будете в состоянии держать колени и тело. Левая рука, в этом случае, находится в вертикальном положении, с головой, и взгляд направлен на левую руку.
Оставайтесь в положении в течение 20 секунд и аккуратно вернуться в исходное положение. Выполните эту же операцию для другой стороны. Драка (Поза дерева)
Поза дерева работает с мышцами ноги, но и также развить выносливость и стойкость. Кроме того, он хорошо помогает справиться с депрессией.
Категория: Здоровье
Йога для начинающих: 5 асан для бодрого начала дня