Какие упражнения сделают идеальную задницу к лету?
Опубликованно 17.04.2020 07:42
Скоро лето — это значит, что если вы еще не начали приводить в порядок свою задницу, это нужно обязательно сделать, чтобы к лету стать обладательницей самых сексуальных форм на любом пляже.
Мы предлагаем несколько простых и разноплановых упражнений для ягодиц, чтобы накачать больше групп мышц.Слоты
Исходное положение стоя с опущенными вдоль корпуса руками (или на поясе — это более удобно), делайте большой шаг и поставить себя, как будто вы хотите сесть на колено, но не дотрагивайтесь пола — чередуйте ноги.
Не забывайте держать спину прямой. Во-первых, вы можете начать с лайт-версии и держать ноги на 90 градусов, когда вы получили его достаточно хорошо, щели, более широкие.
В начале нужно делать не более пять нападений на каждой ноге. Но с течением времени, вы можете ходить до 10-15 выпадов в 2 серии.
Наклоны
Казалось бы, кроме того, это попа? Но диатриба вы сократили мышцы, а в одностороннем порядке, и теперь их надо "растянуть" обратно. Сделайте глубокий вдох, и идти вниз — в начале достаточно будет и 90 градусов, но если растяжка позволяет, можно опускаться максимально близко лицом к коленям — постойте 10-15 секунд. Медленно вернитесь.
Для наклонов в 90 градусов рекомендуется делать 2-3 подхода по 10 наклонов. Но это очень относительное — для настройки себя. Когда вы чувствуете, что кровь неприятно ударила в голову, прекратите упражнение и перейти к следующему.Махи ногами
Мах ногами или "собака" выполняется на четвереньках, опираясь на руки, держите голову прямо и поочередно представил ноги параллельно, удерживать позиции в течение 10 до 15 секунд, затем вернитесь в источник.
Начать с 1 подхода по 5 выбран и постепенно довести до 2 до 15. Если вы хотите усложнить упражнение, одновременно с ноги держите на весу, еще и предупредил вперед противоположную руку.
Приседания
И еще объединяет мышцы, на этот раз рядом со мной. Сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, после руки вперед. Спина все время держится прямо. Упражнение делать, и это легче, чем дальше ваши ноги стоят друг от друга, так что уровень сложности выбрать.
Приседайте по 10-15 раз в 3 подхода. Если вы хотите усложнить упражнение, возьмите гантели. Но помните, не делайте резких рывков, в противном случае колени не хорошо.
Категория: Здоровье
Какие упражнения сделают идеальную задницу к лету?