Аэробика — спасение от многих проблем?
Опубликованно 16.05.2020 17:30
В настоящее время, большинство людей, мог мне. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до ее создания, от рабочего стола до буфета или кафе. Недостаток движения плохо сказывается на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — это то, что нужно человеку для нормального функционирования, для укрепления здоровья и благополучия.
Аэробные упражнения предъявляют организму требования, заставляющие увеличить потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, и кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода.Почему нужно заниматься аэробикой?
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставки. Ответ организма на увеличение потребности в кислороде называется тренировки и положительные физические изменения. Вот некоторые из этих изменений: Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке. Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают увеличение емкости легких с более высокой продолжительностью жизни. Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью. Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза. Укрепляется костная система. Аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Увеличивает эффективность. Аэробика — реальный путь для похудения или поддержания нормального веса. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но надо сказать, что физические упражнения могут способствовать похудению, а главным фактором является диета. Улучшение (повышение) координация движений.Как добиться максимального эффекта от аэробных тренировок?
Занимаясь аэробикой, надо постепенно выходить на действия, а не ритм движений. Интенсивность аэробных нагрузок измеряют частотой сердцебиения во время тренировки. В идеале, при занятиях аэробикой частота пульса должна составлять от 65 до 85 процентов максимальной частоты.
Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, не нужно каких-либо специальных исследований. Достаточно просто вычесть свой возраст из 220. Например, предположим, что 30 лет. Тогда ваша максимальная частота сердечных сокращений 190 ударов в минуту (220 - 30 = 190). А Рекомендуемая частота сердцебиения во время тренировок должна составлять от 124 (190 х 0.65 = 124) до 162 (190 х 0.85 = 162) ударов в минуту.
Для определения частоты сердечных сокращений во время тренировки, измерять пульс радиальной (на запястье) или, что проще, в сонной артерии. Артерия располагается с внутренней стороны запястья на полпути. Сонная артерия проходит по всей шее, а нащупать проще всего слева или справа на горле.
Делается это так. Положите указательный и средний пальцы на артерию. Сильно нажимать (особенно на сонную артерию) не стоит. Нажимая слишком сильно, вы равно семь результат-пульс может снизиться. Подсчитайте количество ударов в течение 10 секунд, полученную цифру умножьте на 6 и вы получите частоту сердцебиения в минуту.
Есть довольно простой способ. Купить спортивный пульсометр. В него нужно будет положить меньше объем работы, диапазон частоты сердечных сокращений. Если вы вдруг нечаянно сбросите темп, и пульс опустится ниже этой границы, пульсомер начнет издавать звуковой сигнал. С помощью пульсомера вы сможете поддерживать интенсивность аэробных нагрузок, не забивая себе голову необходимостью то и дело мерить пульс на запястье или на шее.
Отличным показателем аэробной физической форме может служить частота сердцебиения во время отдыха. Человек, давно и активно занимающийся аэробикой, этот показатель составляет от 30 до 40 ударов в минуту. У среднего человека в нормальной физической форме — от 70 до 80, а у ведущего сидячий образ жизни-от 80 до 100.
Категория: Здоровье
Аэробика — спасение от многих проблем?