Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье
Опубликованно 23.05.2020 05:00
Каждый хочет быть счастливым и здоровым, независимо от возраста. Возможно, у вас есть подросток, который учится чувствовать себя комфортно в своем теле. Или вам 60 и вы просто научитесь с собой.
Есть много различных способов, чтобы улучшить и поддерживать свое здоровье. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7. Апреля каждого года, у нас есть 10 простых, но проверенных советов, которые помогут вам счастливой и здоровой жизни. Следуйте здоровой и сбалансированной диеты
Пища-это топливо, которое помогает вашему телу оставаться сильным и функциональным. Но это также яд может быть разрушен, медленно и показывает вниз. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, как много и как часто вы это делаете.
Это распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но есть и другие полезные продукты. В самом деле, здоровое питание баланс между основными группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.
Соблюдение сбалансированного, здорового питания, также важно избегать нездоровые обработанные пищевые продукты. Она заполняет веществами ваш организм вредных токсинов и лишнего жира. Как заменить кусок пиццы и лимонад на запеканку или блюда, приготовленные на пару.Оставайтесь активными
Физические упражнения помогут не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют много преимуществ. Для поддержания здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Также регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы, суставы и кости, что важно, независимо от возраста.
Когда речь заходит о упражнения, вы должны попытаться сознательно тренироваться три или четыре раза в неделю. Чтобы тренироваться регулярно, выбирайте сорта, которые вам действительно нравится. Это йога, может быть Пешие прогулки, плавание и т. д.
Кроме того, попробуйте ходить на работу или идти пешком от остановки общественного транспорта за пару остановок. Маленькие хитрости, такие как подъем по лестнице вместо лифта, также получают выгоду. И не забывайте, Садоводство и работу по дому.Избегайте Стрессов
Исследования показали, что неконтролируемый стресс и депрессия могут действительно показать, как физические заболевания. Один из способов-через снижение иммунитета. Поэтому научиться справляться со стрессом-это то, что вас в первую очередь.
Есть много способов, чтобы справиться со стрессом: Физические Упражнения. Это происходит главным образом благодаря выделению эндорфинов, которые, в основном, "счастливые гормоны" мозга. Медитации и другие практики для успокоения ума. Он может также долго, Расслабляющие ванны, массаж или купить массажное кресло домой — все, что помогает вам расслабиться. Профессиональная Помощь. Иногда для решения проблемы требуется немного больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы иметь себя психотерапевтом, если это слишком трудно справиться. Улучшите качество сна
Сон является самостоятельным условием, которое позволит расслабиться телом и отдохнуть, готовя к новому дню. Ваша задача здесь — просто не мешать. Пусть ваше тело сделает это за вас.
Согласно Sleep Foundation, подросток должен спать 8-10 часов взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны всегда 7-9 часов, и люди, которые необходимы старше 65 лет не менее 7-8 часов.
Важно также следить и качество сна. Избегайте кофе, энергетических напитков или других стимуляторов мозга, которые могут нарушить сон. Также важно, чтобы ваше спальное место максимально спокойно и комфортно.Поддерживайте социальные отношения
Еще один очень эффективный способ достижения и поддержания здорового образа жизни является инвестицией в отношения. Да, любовь и дружба помогут вам и сохранить здоровье!
Социальные взаимодействия и прочные отношения психическое здоровье как физическое движение тела. В дополнение к другим, проводить время с любимыми людьми, увеличивают уровень адреналина и окситоцина. Эти биохимические вещества улучшают настроение и общее самочувствие.
Так позвоните другу, провести время с семьей и познакомиться с новыми людьми. Это действительно помочь.Они сохраняют активность и здоровье мозга
Сказать, что мозг, как мышцы, нуждается в постоянной тренировке, чтобы оставаться сильным. Это правда! Центральная нервная система контролирует все в организме — от переваривания и усваивания пищи до движения и даже дыхания. Мозг находится в центре этого комплексного соединения и поэтому требует дополнительного ухода.
Тренировка мозга повышает бдительность, концентрацию, память и даже способность решать проблемы.
Категория: Здоровье
Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье