Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
Опубликованно 12.06.2020 18:50
Бич всех офисных работников постоянные проблемы со спиной. И даже работа на расстоянии и регулярные занятия спортом не спасают от ноющей боли в шее и плечах и хруста суставов. Облегчить такое состояние можно с помощью малого бизнеса гимнастикой. В нашем материале!
Лучшее решение от боли в спине-это изменение образа жизни. Действительно, это постоянное сидение вызывает повышенную нагрузку на мышцы и суставы. И она, в свою очередь, приводит к боли в спине, головные боли, проблемы с давлением и другие неприятные состояния.
Но вряд ли у всех нас есть возможность стать свободными художниками, и выйти, наконец, из своих офисов. Таким образом, мы помним и регулярно проводим простой офисный комплекс для спины 8 упражнения, которые вы можете сделать, не вставая со стула и не привлечь внимание своих коллег.Наклоны головы
Самые обычные наклоны школы-комплекса обучения. Встаньте прямо, опустите плечи, руки свободно лежат по бокам туловища. Делайте медленно наклоны, пытаясь дотянуться ухом до плеча. И наклоны вперед и назад, вытяните подбородок вперед, и не пережать шею.
Повторите 10 раз в каждом направлении.Поворот головы
Исходное положение то же. Расслабьте шею и медленно, отец был движений, повернуть голову вправо, так и против нее. Вы должны чувствовать, как при изменении положения головы идет шея.
Повторите 10 раз с каждой стороны.Вращение плеч
Не меняя положения тела, поднимите плечи и начинайте вращать их вперед и назад. Делать упражнение медленно, в каждой точке вы должны почувствовать напряжение мышц. Повторите 10 раз с каждой стороны.Растяжка плеч
Расслабить плечевые суставы поможет простая растяжка для рук. В исходное положение, потянитесь прямой правой рукой в левое плечо, тянуть руку до максимума, почувствуйте, как растягивается плечо.
Аналогично, повторите с левой руки. Теперь поднимите правую руку вверх, согнуть ее в локте, в спине, в левую руку, мягко надавите на локоть. Повторите упражнение с левой рукой.
Сделайте 5 раз на каждой руке.Вытягивание руки
В исходной позиции вытяните руки назад, сделайте замок и выверните в другую сторону. Растянуть замок назад и переместите руки слева направо. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд.
Категория: Здоровье
Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?