Как привести фигуру в порядок в ТОП-5 советов и вечером я присутствовал health coach Идти Павловой
Опубликованно 27.06.2020 05:04
Лето уже началось и еще не похудели, несмотря на то, что питаемся правильно, и регулярные физические упражнения, но то, что тогда проблема? Почему не удается изменить его форму?
Ответил на эти вопросы, health coach, массажист-истерики и питания il Павлова.
Ира Павлова, Health coach, массажист-истерики, питания
Процесс строительства "тела сновидений" находится на 3 китах: питание, тренировки и восстановление. Если вы заинтересованы в долгосрочный результат, а не пару недель жесткого режима, резкого сброса веса, а затем строго наказать тела, где пару кг придут бонус к изначальному весу — что мне (смеется).Так что начнем:
1. Заранее думать, что будет есть.
Основная причина переедания и несбалансированности диеты — доведения до голода и "трясущихся рук", а после в спешке срочно что-нибудь съесть, быстрой и доступной еды. В большинстве случаев, эти продукты не полезны. В идеале, готовить сбалансированное питание на 2-день вперед, утром или вечером, чтобы забрать Ланч-боксы в день, то у вас всегда есть под рукой подходящий и полезный обед.
2. Если хотите "кушать" — поешьте в полноте.
Желание захватить что-то на ходу — первый признак надвигающегося голода. Будьте готовы для этого, возьми нормальной еды, обед или ужин. Не делайте чаепитие с уголком. Это не успокоит голод, и даст только отсрочку. Бонус будет избыток калорий и лишний кг.
3. Сделайте Фотоотчет еды для себя.
Для того чтобы контролировать свое питание — сделать фотографии на свой телефон. Это помогает понять, сколько и что вы едите, что можно добавить или удалить. Вы будете захватывать и помнить свои маленькие достижения.
4. Всегда носите с собой воду.
Чувство голода часто путают с жаждой. Тело испытывает чувство дискомфорта, и эти два очень похожи. Поэтому, сначала необходимо утолить жажду, а потом начать есть. В конечном счете, мы удовлетворяем все потребности организма, и мы снижаем риск переедания. Очень важно поддерживать водный баланс, чтобы улучшить фигуру. Помните: чай, кофе, соки и любые другие напитки — не заменяют обычную воду. Важно исключить газированные напитки!
5. Физическая активность и здоровый сон.
Уборка дома, прогулка с собакой, ходьба по парку, зарядка-это минимум, который доступен для всех. Вы можете заниматься по бесплатным видео-тренировки в Интернете, пойти на йогу, танцы или фитнес-центр. Найдите, что вам ближе, и будьте в форме.
Многие слышали и читали, что сон и отдых-это очень важно для потери веса. Любой организм должен отдыхать и восстанавливаться, иначе, потеря веса, как правило, вы не. Постарайтесь не еще за сериалы до 2 ночи и ложиться спать до 23:00.
Топ-5 вечером я присутствовал, или просто не нужно делать!
1. Сидеть на диете.
В таких случаях, организм думает, что наступил голод. Они не хотят отдавать свои запасы и, в первую очередь, уходит не жир и мышцы, так как они легче превратить в ресурс. Наконец, тело превращается в прочный, ухудшается состояние кожи, ногтей, волос. И после диеты — организм начинает, во всяком случае, делать запасы жировой ткани еще больше, что уменьшает значение всех мучений к нулю.
2. Резко и полностью изменить стиль жизни.
Похудение-само по себе стресс для организма. Вы должны помочь ему, а не усложнять задачу, постепенно постарайтесь изменить свои привычки. Не стоит делать все и сразу, вставать в 6 утра, бегать, ходить в зал, коренным образом изменить диету. Это приведет к быстрому истощению, апатии и отсутствия желания изменить свою жизнь. Всего один срыв и "засорение" к "следующего уверена, лета и обещания начать с понедельника.
3. Принимать таблетки для похудения".
Все хотят, как легко и "волшебной таблетки" для решения проблем. Но в этом случае, дорога очень расстраивает и приводит к ряду проблем со здоровьем. Наш организм запрограммирован определенным образом, увеличение веса, и в то же потерять. Очень быстро, навсегда и безопасно в то же время не является. Стоит понять и принять как факт.
4. Изматывать себя спортом.
Похудение напрямую зависит от количества пищи, которую съел человек. Спорт помогает разогнать ваш метаболизм и держать мышцы в тонусе, а кожу гладкой. Попытка работать "в ночь на Мак, пиццу и коктейль-Device" в зале, приводят к перетренированности, усталости, перегружаются суставы и сердечно-сосудистой системы. Занимайтесь умеренно, сил и ощущений. Обратитесь в службу профессиональной, если вы не знаете, с чего начать, и начинаем мы всегда с питания!
5. Винить себя.
Начинать всегда трудно, не следует ссориться на каждом шагу своего пути. Слушайте свое тело, не размещайте установку на запрет любимого лакомства, это и не нужно. Дело в количестве, если я хочу тортик, суши маленький кусочек 100 гр, а не пол торта. Ты боли своей раковины, ты будешь рада, и не для этой. Единственное правило — конфеты все едят после основного приема пищи. Все лишнее уйдет постепенно. Выполните баланс и правило трех шагов вперед и одного назад. Благодаря этому, вы сможете двигаться вперед, чтобы жить и наслаждаться, не насилуя психику и тело.
Также не пропустите: психолог: "Плакать-это так же естественно, как дышать"
Поделиться Подписаться Подписаться Материалы по теме: Пять шагов для лета: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера6 продуктов, которые способствуют сжиганию жировSpring: как похудеть с помощью скакалкиТОП-5 сладостей, которые полезны для потери весаТОП 10 советов, QueueКакие виды танцев помогут похудеть?Обзор косметических средств для сауны и баниЗеленые соки — средство похудения голливудских звездКак сделать ноги плохие?Домашние маски и косметика для упругости животатеги: как похудеть фигура похудения фитнес диета
Елена Мело Ванну
Редактор новостей
Категория: Здоровье
Как привести фигуру в порядок в ТОП-5 советов и вечером я присутствовал health coach Идти Павловой