Психолог: "Плакать-это так же естественно, как дышать"
Опубликованно 27.06.2020 05:04
Гнев, страх и печаль настолько хорошие эмоции, как радость. О том, как распознавать свои эмоции и делать так, чтобы ни они нас, конечно, и мы с ними? Подробно психолог Алла Рожкова.
Считается, что печаль, страх или гнев, отрицательные эмоции, следовательно, должен быть изменен. "Думаете, приятно. Просто забыть и изменить", - советует, например, подруга. НО, на самом деле, важно, что каждое переживание. Эмоции (нет), не нужно бояться, нужно научиться читать, чтобы внутри не было метели и бури.
Важно понять эмоции, которые даны природой не мешают, а помогают.
Например, долгое время работал в проекте, действительно, вложили в него силы, время и душу, а кто-то, не два или три, до конца начинается на критику. То, что происходит? Нарушены границы лица, поэтому нужно вовремя реагировать и сохранение защитить эти границы. Если вы этого не сделаете, эмоции будут подавлены (гнев переходит в обиду). Оказывается, организм получил энергию, чтобы справиться с ситуаций, но она (энергия) выход не найден.
Алла Рожкова, психолог
Чтобы научиться разбираться в себе, нужно начать с того что существует 4 базовых эмоций. Гнев. Появляется тогда, когда нарушается граница человека. К границам относится, тела, деятельности, идей, мыслей, личных вещей, пространства, группы, культуры, семьи и т. д. Печаль. Выражение указывает на то, что "здесь и сейчас", и произошла утрата. Последняя может быть различной: например, потеря кошелька, так как потери близких отношений с человеком, и, конечно, потеря родных и близких, которые умерли. Страх. Говорит, что не имеет достаточной информации, а также указывает о приближении опасности. Радость. Чувствует тогда, когда все потребности "здесь и сейчас" удовлетворены. Остается только пользоваться и ничего не менять (пока).Как справиться со своими эмоциями, чтобы добраться до вершины? Первое, что нужно сделать, когда вы испытываете все эмоции, взять паузу (slow).
И позволить себе прислушаться к себе, не торопиться и не делать поспешных выводов, не принимать поспешные решения. Скажите себе: "у меня есть время, чтобы реагировать на все, что произошло или, в своем опыте. Также, необходимо ответить на следующие вопросы: что я чувствую, то, что происходит с моим телом, какие мысли у меня сейчас, что мне хочется делать и т. д.?". Затем попробуйте узнавать и называть эмоции.
Например: "Да, теперь у меня новые, я злюсь, потому что моя работа не ценится по достоинству и не позволил до конца представления идеи". Когда возбуждение на должность, в работу включается предпочитаете белый коры головного мозга, которая отвечает за изменчивость в принятии решений и выборе стратегии "как действовать", которая помогает оценить ситуацию и решить, как действовать, а также поиск новых идей для решения ситуации, которая вызвала возбуждение.
Теперь подробнее, как помочь себе, переживает эмоции? Страх
Страх-это эмоция, которая защищает нас от чего-то, другими словами, это инстинкт самосохранения.
Что делать, если у вас сильный страх?
Во-первых, помните, что должно быть медленным и вызывать эмоции, а затем алгоритм такой (зависит от того, что является причиной): Можно представить человека или вымышленного героя, который готов защитить вас. Этот метод снижает интенсивность эмоций. Если страх за будущее, можно потерять в худшем случае и установить этот ресурс. Размышлять и писать, как действовать, если случится худшее из худшего. Можно (в данном случае — необходимо) спросить Совета и поддержки. Психолог, наставник, тренер, возле людей... Если им страшно, место и время, чтобы его почувствовать, он становится слабее. Гнев
Это эмоции, помогает охранять границы и говорить о своих потребностях и применять в своей жизни. Однако, для начала стоит понять их потребности. Возьмите лист бумаги и подробно опишите потребности, которые важны для вас, и какие из них нарушены в настоящее время или в целом в жизни.
Что делать в состоянии гнева? Посмотрите в зеркало, что произошло с телом? Это так, что плечи поднимаются и человек "Society". Необходимо расправить плечи, выпить воды, выйти в парк и т. д., Одним словом, необходима пауза, чтобы дать себе возможность остыть. После конструктивной форме выразить свой гнев. Например, если вы столкнулись с критикой проекта, то есть: "я не Имею достаточно информации, чтобы понять, что я ошибся. Дать обратную связь более точную по тем вопросам, которые я имел в виду(ла) это в будущем". В состоянии гнева, важно расслабить тело. Поможет дыхание: вдыхайте на 4 счета и выдох на 6 счетов. Сделать несколько подходов. Еще один способ самоконтроля — стакан для крика. Возьмите стакан и кричать на него. Другой вариант-это немой крик. Кричите, но без звука. Однако, если это необходимо, то можно и со звуком выпускать пар: прыгать, бить подушку. Это поможет выпустить пар и дальше действовать конструктивно. Но помните, что чувство гнева важно выражать безопасно, чтобы не ранить ни себя, ни другого человека (людей). Можно писать то, что чувствует себя в ноты, но не отправлять. Когда эмоции пещеру, снова написал, и читать. Важно не забыть, что люди не телепаты. Если были нарушены границы, об этом стоит указать в "здесь и сейчас": "Stop! Со мной так не может быть, когда ты так делаешь, мне это неприятно". Печаль
Если не выразить печаль, появляется беспокойство, апатия и может развиться депрессия. Разумеется, есть и различные уровни опыта. Вы можете потерять личная вещь, и вы можете потерять друга, может случиться, переезд или потеря мечты...
Как жить в печали? Хорошо обратиться за помощью к близким людям. Когда человек говорит о печали, вздыхает и плачет, ему становится легче. Плакать-это так же нормально, как дышать. Опять же, хорошо взять лист бумаги и написать, что вы хотите сказать на прощание, с, какие идеи, люди и т. д. необходимо Также отметить, что события научили меня, что такое хорошо и что такое плохо, а также, как жить в новых условиях. Радость
Это эмоции, защищает от стресса, помогает преодолеть препятствия и объединяет с другими людьми, восстанавливает энергию в организме.
Что сделать, чтобы впустить в свою жизнь радость? Техника "Колесо баланса (потребности)" (описание можно найти в Интернете). Сделать колесо и посмотреть, в какую сторону есть наклон. Важно помнить, что радость возникает, когда человек воспринимает себя, принимает внимание других людей, создает максимально хорошие отношения с другими, получает физический контакт (объятия, например), выражает свою точку зрения, находится в реальности, в которой ты "ОК" и мира тоже "ОК", исследует их своеобразие и уникальность других людей, позволяет себе быть чувствительной. Если коротко, то нужно сделать анализ потребностей и принять меры, чтобы не было предвзятости в колесо потребностей. Прыгать, танцевать, чувствовать себя спокойно, говорить комплименты, просить заботы и внимания, ухаживать, говорить себе комплименты и т. д. Также хорошо нарисовать, что вы и свой уникальный характер и побеждает.
Подытоживая, скажу, что нет плохих и хороших эмоций. Надо учиться жить, все чувства, и не пытаться забыть, убежать и из ротанга. Если эмоции распознавать, понимать и своевременной экологической выразить, это поможет избежать трудностей в коммуникации, а также предотвращения психосоматических расстройств.
Будьте внимательны к себе и помните, что всегда есть время для замедления, и в спешки и напряжения принимаются не самые эффективные решения.
Категория: Здоровье
Психолог: "Плакать-это так же естественно, как дышать"