Упражнения Кегеля для женщин: как запустить в дом
Опубликованно 08.07.2020 15:30
Мы продолжаем говорить о пользе для женского здоровья упражнения. Недавно мы говорили о пользе ремня для тела женщины, и сегодня мы поговорим про упражнения Кегеля. Что это за упражнения и что они полезны — читайте в нашей статье!
Упражнения Кегеля для женщин-это самый известный метод тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методика разработана и описана известным в начале XX века гинеколог Арнольд Кегель, после чего группа мышц тазового дна начали называть "мышцы Кегеля".
Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому с возрастом (особенно после родов) они теряют эластичность. Это может привести к тому, что мышцы просто перестают справляться с основной функцией поддержания органов малого таза. Могут возникать различные заболевания, а также ухудшение качества сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя ряд упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.Кто эта гимнастика Кегеля?
В самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, в состоянии выполнить эти упражнения. В целом, эта техника была развита, чтобы: беременные женщины — для обучения навыкам релаксации мышц, которые мешают по-итальянски ребенка во время родов. женщин после родов — упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, претерпели сильное растяжение; профилактика и лечение недержания мочи и кала; профилактика и лечение против органов малого таза (матки, влагалища, и т. д.); сохранить сексуальное здоровье, улучшить сексуальную жизнь и предотвращения воспалительных процессов половых органов.Упражнения Кегеля: противопоказания
женщин, перенесших выкидыш и преждевременные роды; женщин, которым был диагностирован рак опухоли; женщины в послеоперационный период.Подготовка для выполнения гимнастики Кегеля для женщин
Прежде чем начать выполнять так называемые упражнения Кегеля вы должны опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом месте. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется значительно превышать рекомендуемое количество упражнений, так как это может только усугубить проблему, от того, что вы получите противоположный эффект.
Сокращение-это движение в основе всех упражнений гимнастики для, что это. Понять, какие мышцы необходимо тренировать и уменьшить постоянно, это довольно просто: их можно услышать во время приостановки мочеиспускания.
Категория: Здоровье
Упражнения Кегеля для женщин: как запустить в дом