Вопрос-ответ: в каких продуктах содержится магний?
Опубликованно 23.07.2020 13:36
Совсем недавно, мы писали о важности регулярного употребления средства продукты. Сегодня мы поговорим о магний — важный бедно, дефицит которого испытывает практически каждый второй житель планеты.
Таким образом, магний-это четвертый уровень содержания в организме минеральных. Относится к жизненно важным для микро, что организм не в состоянии производить самостоятельно. Именно поэтому очень важно следовать сбалансированной диете с достаточным содержанием магния. Как понять, что не хватает магния?
День будет трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно спать? Движется в постели, мучают тревожные мысли, головная боль, и сердце из груди? Знакомая ситуация? Это классические симптомы дефицита магния в организме.
Дефицит этого минерала делает человека нестабильным, нервозность, плач, забывчивый, с плохой внимания, бессонница, перепады настроения, повышение артериального давления, проблемы с ЖЕЛУДОЧНО-кишечным трактом.
"Магний голода" увеличивает склонность к судорогам, приводит к проблемам с костями и суставами. Конечно, лучший способ борьбы с дефицитом магния в организме — ежедневное употребление продуктов, в которых он содержится.
Продукты с магнием нужно мягко ввести в свой постоянный рацион, используя их самостоятельными блюдами, или в качестве ингредиентов для рецептов. ТОП продуктов, которые содержат магний
Авокадо.Плод средних размеров содержит не менее 58 мг магния. Авокадо также является отличным источником клетчатки, калия, витаминов группы B.
Темный шоколад. Порция шоколада около 30 г может дать организму 64 мг магния. Помимо этого, в темный шоколад содержит антиоксиданты, медь, железо, марганец и пребиотические волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий в кишечнике.
Зерна фасоли.Содержит в себе 336 мг магния. Лучше съесть с медом самостоятельное полезное блюдо.
Зелень.Зеленые листовые овощи являются одним из самых богатых источников магния. В одной чашке шпината содержится около 157 мг магния, что составляет более 50 процентов от вашей ежедневной рекомендуемой дозы для женщин.
Летом:петрушку, укроп, семена сельдерея, базилик, кориандр — незаменимые друзья. Другие зеленые листовые овощи, тоже полны магния, относятся капуста, зелень горчицы и репы.
Бобовые. Одна чашка черной фасоли содержит 120 мг, и чашка чечевицы — 71 мг магния. Помимо этого, бобовые насыщены эти микроэлементы: медь, фолиевая кислота, железо, калий, цинк, и содержат витамины группы b и фитохимические вещества (лигнаны и полифенолы), защищают от воспаления.
В горохесодержится 107 мг магния на 100 г Обязательно все клиенты этого лета вкусный! Горошек можно добавлять в салаты (даже в оливье вместо традиционной в коробке), подавайте в качестве гарнира к мясу и рыбе.
Орехи и семена.Особенно богаты магнием миндаль: в одной чашке содержится до 80 мг магния (это не считая витамина е, что улучшает защитную реакцию организма на болезнь и замедляет процесс старения). Все виды семян подсолнуха, подсолнечное, тыквенное, кунжутное, льняное, также являются прекрасными поставщиками магния. Например, в 30 гр совместных семена подсолнечника содержится около 105 мг магния, 30 г тыквы — около 80 мг, в четверть стакана подсолнечное — 128 мг.
Устранить дефицит магния помогают и другие виды орехи: лесные, кедровые орехи в умеренных количествах.Крупы
Гречка.Содержится 258 мг магния на 100 г продукта. Съесть кашу с всей семьи.
Булгур.Булгур-это ближний восток зерно продукт из измельченного зерна различных сортов пшеницы. Одна чашка сухого булгура содержит 230 мг магния.
Ячмень ячменьсодержит 150 мг магния на 100 г продукта.
Пшено и овсянкатакже является одним из лидеров среди круп, содержащие магний, — 130 и 135 мг в 100 г соответственно. Этот вкусный и каши можно приготовить традиционный казацкий коул. Овсянка и отруби — вообще продукт универсальный.
В каких продуктах еще содержится магний?
Картофель. Да, это один из продуктов с достаточно большим количеством магния очаровательны украинские корни — 31 мг на 100 гр продукта. Лучше съесть в духовке в форме.
Кокосовая стружка. Содержится 90 мг магния на 100 г продукта. Можно добавить йогурт, а также печь вкусные сладости, приготовленные из кокосовой муки.
Бананы.В один средний банан содержит около 32 мг важного минерала. Также бананы известны за их высокое содержание калия, элемента, который помогает регулировать кровяное давление.
Инжир.В 100 г инжира содержится 59 мг магния, и в ней присутствуют витамин a, витамины группы b, железо, фосфор, калий, клетчатку. Спасибо, в этот состав снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака.
Количество магния уменьшается за злоупотребление фаст-фуд, кофе, чая, газированных сладких напитков и все сладкое, в принципе.В записке
Нормы употребления магния: 80 мг в день для детей 1-3 лет; 180 мг — до подросткового возраста; до 420 мг для мужчин; 300 мг-для женщин; 350 мг для женщин в период беременности и лактации.
В более серьезных случаях "магния поста" для поддержки организма назначают препараты, содержащие магний. Поэтому, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Будьте здоровы!
Читайте также: это Должны знать все: продукты, содержащие йод
Background photo created by rawpixel.com - www.freepik.com Flower photo created by azerbaijan_stockers - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com, Food photo created by 8photo - www.freepik.com, Background photo created by freepik - www.freepik.com Ручной photo created by cookie_studio - www.freepik.comПоделиться Регистрация Регистрация теги: магний натуральные продукты
Аня Лях
журналист
Категория: Здоровье
Вопрос-ответ: в каких продуктах содержится магний?