Победить депрессию: продукты, содержащие "солнечный" витамин D
Опубликованно 14.08.2020 12:00
Знаете ли вы, что недостаток витамина D в человеческом организме может привести к апатии и депрессии? Давайте разберемся, как компенсировать потерю этого важного витамина, когда основной источник — солнце — с каждым днем становится все меньше.
Конечно, самым крупным и наиболее важным источником витамина D, который мы получаем от солнечного света. Так свежий воздух всегда актуальны и полезны.
Однако, осенью и зимой, когда солнце садится в три часа дня, много энергии не хватит. Это означает, что хандра и депрессия — вполне логично, и, самое главное, объяснить результат.
Но не все так плохо. Мы собрали для вас список продуктов, которые не только разнообразят ваш рацион, но и поможет справиться с апатией, насыщая свой организм "солнечный" витамин.
Поэтому, важная информация, что вы должны помнить, как алфавит: суточная доза витамина Д составляет порядка 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось
В лососе, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D находится в диапазоне от 361 до 685 МЕ. При дневной норме 600, небольшой кусочек свежего лосося поможет быстро решить все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.Скумбрия
Продолжая тему рыбы и ее руководство по содержанию "витамина солнечного света", не говоря уже о скумбрии. Он содержится не только в половинной суточной дозе (360 МЕ) витамина D, но полезные жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец
Тунец теряет часть витаминов. Он содержит только 236 МЕ. Кроме того, тунец имеет такую неприятную особенность, как способность накапливать ртуть. Чтобы приготовить тунец не чаще чем раз в неделю, чтобы не заработать себе лишних проблем.Сардины
Сардины могут быть идеальным вариантом в пополнении витамина D. Он содержится в них больше, чем в тунце — 272 ЕД, а стоимость значительно ниже, чем лосось. И если вы разбавляете сардины с базиликом и лимонным соком, получается почти еда блюдо.
Категория: Здоровье
Победить депрессию: продукты, содержащие "солнечный" витамин D