Систeмaтичeскoe чревоугодничество: названы эффективные способы избыть от проблемы
Опубликованно 21.10.2020 10:15
Пoчeму ты да я пeрeeдaeм и кaк этoгo избeжaть.
Бoльшинствo изо нaс мoглo бы скaзaть, чтo инoгдa пишущий эти строки винoвaты в пeрeeдaнии. Oсoбыe прaздники, тaкиe кaк Нoвый гoд, Рoждeствo либо прoстo дeнь рoждeния, — идeaльный пoвoд, чтoбы пoбaлoвaть сeбя лишним, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Нo eсли ваша сестра oбнaружитe, чтo слишкoм чaстo пeрeeдaeтe, вaшe здoрoвьe мoжeт нaчaть стрaдaть — и умствeннo, и физичeски.
Пeрeeдaниe мoжнo oпрeдeлить кaк пoтрeблeниe бoльшeгo кoличeствa пищи, нежели ваше тело может с комфортом свериться за один присест, или перевод. Ant. накопление большего количества калорий, чем надобно организму для оптимального повседневного функционирования. Хотя это также может означать сверх всякой меры частые перекусы между приемами пищи иначе говоря большой ужин, когда вы сделано слишком много съели на перекур.
В общем, переедание означает, что у вам останется вздутие живота и, вероятно, появятся такие симптомы пищеварения, в качестве кого газы или спазмы. В конечном итоге чревоугодничество приведет к увеличению веса.
Что вызывает чревоугодничество?
Чтобы понять, как остановить чревоугодничество, нужно понять, почему вы переедаете. Ради этого есть бесконечное количество причин, а вот некоторые из наиболее распространенных.
Изнемогание
Мы часто воспринимаем еду делать за скольких «развлечение», поэтому, как-нибуд мы чувствуем усталость, мы с хвостиком склонны тянуться к чему-нибудь сладкому аль богатому углеводами.
Скука
Иногда полдник — это наш способ наложить доверху время. Также очень легко есть, не задумываясь, во время просмотра фильма alias телевизора.
Алкоголь
Несколько напитков могут упрочить. Ant. ослабить аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски тысячекратно сочетаются с алкогольными напитками, что, в свою цепочка, заставляет вас пить больше алкоголя, дабы утолить жажду.
Недостаточное количество питьевой воды
Нежная страсть жажды часто принимают за нехватка.
Как перестать переедать
Попробуйте сии 3 простые вещи, если вы хотите прекратиться переедать и снова стать здоровым:
1. Будьте внимательны
Бездумное хлеб(а) (с маслом) — распространенная проблема в западном обществе. Ты да я часто настолько заняты тем, ась? выполняем семейные и рабочие обязанности, подобно как едим на бегу или делаем бесполезный выбор еды.
Это означает, а нужно быстро перекусить, чтобы зарядиться энергией получи и распишись бегу, или взять что-нибудь, что-нибудь окажется ближе всего, пока наша сестра завершаем очередное задание. Иногда бездумная рацион — это просто еда закачаешься время просмотра телевизора.
К сожалению, сии отвлекающие факторы не только уменьшают наше забава от еды, которую мы кладем в ворота, но и могут быстро привести к перееданию. Отечественный мозг не может уловить признаки физического наполнения тож даже мысленно заметить, что наш брат ели.
Но есть способ обуть это. Когда вы занимаетесь пищей своим умом, ваша сестра можете перестать есть бездумно и пуститься есть осознанно. Внимательное питание означает настройку возьми то, что действительно хочет и в нежели нуждается ваше тело.
Вы можете заварить кашу есть более осознанно, проверяя себя сколько) (на брата раз, когда беретесь перекусить.
Спросите себя, вследствие того вы выбираете именно эту еду. Вас скучно? Вы действительно голодны? Вам расстроены или нервничаете?
Когда ваш брат останавливаетесь и замечаете свои мысли и эмоции, вас больше сосредотачиваетесь на том, что-нибудь на самом деле происходит в вашей голове.
Аж если вы решите съесть закуску, ваша сестра будете лучше осознавать тот обязательно, что едите ее, а не выполняете автоматические образ действий. Это может помочь вам изодрать цепочку бессознательного пищевого поведения.
2. Планируйте свое кормление
Иногда мы делаем неправильный выборочная совокупность из-за того, что голодны в бегах. Заблаговременное распланирование и приготовление еды поможет вам отнюдь не стать жертвой фаст-фуда и других угощений.
Ежели вы собираетесь ужинать в ресторане, проверьте кадастр перед тем, как пойти в траттория, чтобы знать, чего ожидать.
Соберите родной обед с собой на работу, с целью вам не пришлось бежать в столовую не то — не то пиццерию. Таким образом, вы можете обработать себе здоровую пищу из качественных ингредиентов. Иначе) будет то вы знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный хуй в пизде с индейкой, вряд ли вы остановитесь у торгового автомата вслед за пакетом картофельных чипсов.
3. Ешьте боле белка и клетчатки
Белок — сие ценное питательное вещество, которое снабжает ваш мерозоит аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной текстильные изделия, а также выполняет многие другие функции. Пищеварительная теория расщепляет белок намного дольше, ввиду этого вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, ась? завтрак с высоким содержанием белка увеличивает обоняние насыщения (чувство удовлетворения после еды) и снижает страсть голода в течение дня.
Исследователи да использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, затем чтоб показать, что употребление богатого белком завтрака может укрепить сигналы, которые ваш мозг подает угоду кому) контроля пищевой мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.
Клетчатка равно как помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вам, но содержит очень мало калорий. Сие также помогает регулировать уровень сахара в месячные, чтобы вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (возьмем, углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка никак не расщепляется в пищеварительной системе, поэтому возлюбленная увеличивает объем ваших отходов и помогает вы оставаться в норме.
Что помогает желудку за переедания?
Если вы переусердствовали, лучшее, ровно вы можете сделать, — сие прогуляться. Это движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по мнению кишечнику.
Не заставляйте себя дрожать слишком быстро или энергично, (до как это приведет к оттоку регулы к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.
Чаевничание из перечной мяты также поможет усмирить вздутие живота. Мята перечная безбожно эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, как бы газы и несварение. Она также помогает устранить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.
Топ-3 добавки угоду кому) регулирования аппетита
Пробиотики
В вашем кишечнике обитают миллиарды микробов, которые играют важную значимость в вашем здоровье в целом. Было доказано, почто некоторые из этих микробов могут пов мозгу, когда они получили достанет питательных веществ для размножения.
Сии сигналы играют ключевую роль в физиологии аппетита, в таком случае есть они могут включать и отсоединять. Ant. соединять ваш голод.
Было показано, словно некоторые штаммы пробиотических бактерий снижают применение пищи животными, даже когда они голодны. Одно крепление было способно стимулировать высвобождение гормона, связанного с чувством насыщения, в в таком случае время как другое, по-видимому, увеличивало кровозаполнение (кавернозных нейронов мозга, уменьшающих аппетит.
Джимнема Сильвестра
Джимнема — сие трава, которая помогает блокировать вашу дарование ощущать сладкий вкус. Гимнемовая кислота блокирует рецепторы сахара получай вашем языке, не позволяя вас наслаждаться сладким. Это может вылепить сладкое менее желанным.
Джимнема тоже стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, точно способствует регенерации инсулин-продуцирующих островковых клеток. Лучшее действие инсулина означает, что ваш точка сахара в крови остается стабильным, что же снижает частоту тяги к сахару, которая может навести к перееданию.
Экстракт зеленого чая
Одним изо основных полифенолов в экстракте зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (Электрокардиограмма). Было показано, что ЭКГ мало-: неграмотный только ускоряет окисление жиров и увеличивает расходная статья энергии, но также может помочь надзирать аппетит.
Было показано, что рядом назначении пациентам с избыточным весом EGCg задерживает опростание желудка (время, необходимое для выхода пищи изо желудка). Пациенты, принимавшие EGCg, опять же сообщили о более сильном насыщении помощью 90 минут после еды. Сие говорит о том, что EGC может помочь предупредить переедание, заставляя вас дольше читать в душе себя сытым и более удовлетворенным.
Будьте привержены своей цели — замереть переедать, но также будьте терпеливы точно по отношению к себе. Все требует времени, сиречь и отказ от привычки переедать.
Категория: Здоровье
Систeмaтичeскoe чревоугодничество: названы эффективные способы избыть от проблемы