Названа тренировка, способная остановить процессы старения

Опубликованно 24.11.2020 08:50

Пoльзa интeрвaльныx трeнирoвoк.

Нoвoe исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo пoмимo всex другиx прeимущeств пользу кого здoрoвья, кoтoрыe вы ужe знaeтe o физичeскиx упрaжнeнияx, oни тaкжe пoмoгaют подле стaрeнии, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй получай Главред.

Но не все примеры одинаковы — по крайней мере, как сговорились новому исследованию, опубликованному в   European Heart Journal.

Как сговорившись этому исследованию, вам следует расширить в свой распорядок тренировку на устойчивость и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Сии упражнения повышают частоту сердечных сокращений и длиннее сохраняют молодость ваших клеток. Исследователи определили сие, измерив структуры на концах хромосом, известные что теломеры.

Благодаря более ранним исследованиям автор знаем, что наши теломеры начинают уменьшаться. Ant. увеличиваться с возрастом. Кроме того, у пожилых людей с больше длинными теломерами сосудистое старение безграмотный происходит так быстро, как у людей с паче короткими теломерами. Это означает, отчего их вены, как правило, в лучшей форме, и они не столь подвержены риску сердечных заболеваний и инсульта.

Детали исследования

• В исследовании приняли жалость 124 человека, которые тренировались ровно по 45 минут три раза в неделю в направление 26 недель.
• Участники были разделены в четыре группы: аэробная группа (безостановочный бег), группа HIIT (интервальная график 4 ? 4), группа с отягощениями (восемь машинных упражнений) и контрольная блок (без упражнений).
• В конце 26 недель у тех, который в контрольной группе и группе сопротивления, отнюдь не было изменений в длине теломер. Тем далеко не менее, в группах аэробики и HIIT метраж увеличилась «вдвое».
• Исследователи в свой черед обнаружили, что люди в группах аэробики и HIIT испытывали большую действенность теломеразы. Это процесс, из-ради которого их хромосомы удлинялись.

В этом исследовании овчинка выделки стоит отметить несколько моментов:

Оно приставки не- измеряло респираторную эффективность, что позволяет вас не задыхаться, когда вы поднимаетесь сообразно лестнице.

Длина теломер — безвыгодный единственный фактор старения.Также было бы неточно сказать, что только аэробные примеры или HIIT вызывают это вариация факторов здорового старения. Эти примеры помогают стимулировать закись азота, какими судьбами помогает поддерживать здоровье митохондрий и оказывать содействие в организме механизмы борьбы или бегства.

Даже если исследование не обнаружило положительных эффектов визави старения от тренировок с отягощениями, сие не означает, что тяжелая спорт бесполезна. По мере того, наподобие вы становитесь старше, ваше пикнид будет уменьшать мышечную массу. Сие может увеличить риск:

• падений
• переломов
• нарушений функций
• остеопороза
• смерти

Вот всяком случае, относитесь к этому исследованию равно как к напоминанию о необходимости сбалансированного подхода к упражнениям. Попробуйте комбинирование аэробики и сопротивления: бегайте по вторникам и поднимайте тяжести ровно по четвергам.

Начните свой распорядок дня, удобный для теломер, в любое время

Даже если вы никогда не были фанатом тренажерного зала, аэробика и HIIT-тренировки — блистательный способ начать. В конце концов, разыскание показало рост длины теломер у участников среднего возраста, инда без подготовки. Совет: Можно сказ любую тренировку можно превратить в HIIT-тренировку, упрощенно создав интервалы интенсивности.

Обычная тренинг	HIIT-версия
Плавание	Быстро проплывите 200 метров и отдыхайте 1 постойте.
Бег	Бег с высокими коленями 30 секунд, перекур 10
Кардио-упражнения с низким уровнем воздействия	Выполняйте повторения 30 секунд, отдыхайте 1 подождите
Велотренажер	Крутите педали 30 секунд в хвост и в гриву, 3-4 минуты медленно
Танцы	4х4 (фошка упражнения, четыре раунда)

HIIT охватывает короткие периоды интенсивных упражнений, вслед за которыми следует период восстановления неужто более легкий период. Семиминутные HIIT-тренировки являются обычным явлением, только вы должны выполнять их в соответствии с потребностями и возможностями вашего тела.

В отдельных случаях вы почувствуете себя более комфортно в тренировках, сосредоточьтесь держи наращивании мышц с помощью силовых тренировок разве силовых тренировок.

banner14

Категория: Здоровье

Названа тренировка, способная остановить процессы старения