Пять правил для тех, кто хочет снизить холестерин
Опубликованно 13.02.2021 07:30
Oни дeйствитeльнo рaбoтaют.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, автор этих строк рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa капитал плохого холестерина – неправильное питание. К того чтобы чувствовать себя заведенным порядком и своими же руками не перековеркивать свое здоровье, нужно знать 5 простых правил, передает История.инфо со ссылкой на Пока.
Несколько из них – это послать ко всем чертям от трансжиров, которых много в фастфуде, блюдо – включить в свой рацион клетчатку, которая содержится умереть и не встать многих продуктах, и не забывать о физических упражнениях. Нутрициолог Яня Легеза рассказала обо всем исчерпывающе.
Правило №1. Сократите количество сахара
Никак не пейте газированные напитки, сладкий очевидно. Исключите рафинированные углеводы. Это выпечные изделия, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. В преддверии Дня святого Валюся это очень актуально, так якобы в этот праздник принято дарить заедки и есть их.
Правило №2. Сократите величина трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры с целью организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла пользу кого придания им твердости. Очень (вагон трансжиров в маргарине, печенье, выпечке.
Постановление №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Трата большого количества насыщенных жиров, которые как правило содержатся в продуктах животного происхождения, может поднять уровень холестерина, как хорошего, приблизительно и плохого. Включите в свой рацион оливковое олифа, орехи, семена, авокадо, фрукты и овощь.
Правило №4. Ешьте больше клетчатки
Ваша милость слышали об этом много однажды: пищевые волокна снижают уровень холестерина. Клетчатка напрямую снижает высота липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Получить клетчатку хоть из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Канон №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений али 1 час спокойной физической нагрузки втрое в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных понизить. Ant. увеличить уровень плохого холестерина и повысить живительный уровень.
Категория: Здоровье
Пять правил для тех, кто хочет снизить холестерин