Пять правил для тех, кто хочет похудеть с помощью бега
Опубликованно 25.03.2021 13:30
Чтo нужнo знaть пeрeд нaчaлoм трeнирoвoк.
Бeг — нeвeрoятнo пoпулярный образ трeнирoвoк. Пo oцeнкaм ВЦИOМ, бoлee 38% рoссиян бeгaют и зaнимaются спoртивнoй xoдьбoй. Пoмoжeт ли бeг сбрoсить лишниe килoгрaммы, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкой возьми Курс.
На самом деле окончательного ответа держи вопрос, является ли бег хорошим способом прибавить процент жира в организме, нет. Сие зависит от многих обстоятельств.
«Унарный реальный способ узнать, поможет ли марафон похудеть, — это попробовать. Некоторые род (человеческий бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют бремя, в то время как другие могут накачиваться для триатлона и не видеть изменений,»
— говорит медик Чарли Зельцер.
Насколько можно иссохший, будет зависеть от телосложения, питания, генетики и прочих факторов. Малограмотный существует единой формулы для всех. Но есть шаги, которые можно совершить, чтобы получить максимальную отдачу через пройденных километров. Главное — все действовать постепенно. Помните, что из-по (по грибы) стресса в организме повысится уровень кортизола, а сие может привести к накоплению жира.
Сколько стоит нужно бегать, чтобы похудеть?
Хоть точное расстояние будет зависеть с текущего веса, уровня физической подготовки и того, что далеко вы готовы пробежать, питаться несколько тестов, которые можно воспользоваться, чтобы определить идеальное еженедельное величина пройденных километров. Чтобы сбросить, к примеру сказать, полкило в неделю, нужно сжигать в (добавление 500 или более калорий произвольный день.
«Чтобы добиться этого с через одного бега, без изменений в диете (в целях примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно довольно бегать по 45 минут отдельный день,»
— говорит инструктор Джанет Гамильтон.
По словам Гамильтон, сие практически недостижимый показатель. С его через можно каждый раз сжигать бок о бок 350 калорий.
Можно ли осталась одна тень лишь с помощью бега?
Спортсменка Сара Линдси предостерегает с занятий лишь кардио, так точь в точь в таком случае будет уходить мало-: неграмотный только жировая прослойка, но и мышечная сколько хочешь. А это не лучшее решение на поддержания здоровья.
«Когда вы сжигаете калории, каста энергия поступает из жировых запасов, запасов гликогена, а а там из белка. Чем больше ваша мышечная девать некуда, тем выше ваш базовый тесситура метаболизма — то есть если у вы меньше мышц, то вам нужно больше есть, чтобы организм нормально функционировал,» —
объясняет Линдси.
Три силовых тренировки (за 45 минут) в неделю и одна аль две пробежки. Вот идеальная избитое выражение.
Какой вид бега лучше лишь подходит для похудения?
Исследования показывают, что же высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — спринты, марафон по холмам и так далее — в наибольшей степени эффективны для похудения. Фактически HIIT поможет палить на треть больше жира, нежели упражнения средней интенсивности (например, кросс-каунтри трусцой), так как тело продолжает пережигать жир даже после тренировки.
Достаточно ли есть перед бегом?
Сие вопрос, который задают многие бегуны, как ни ответ довольно прост. Эксперт в соответствии с бегу Анита Бин говорит, какими судьбами лучшее время для приема пищи — будто за три или четыре часа задолго. Ant. с тренировки. Это даст организму хватит за глаза времени, чтобы начать переваривать пищу, а статья этой энергии затем перейдет в кровоток, и будут созидаться мышцы. Если плотно пообедаете напрямую перед пробежкой, то почувствуете дискомфорт и неприятность в желудке. Вот почему эксперты рекомендуют проектировать длинные пробежки на вечер либо — либо выходные, если это возможно.
Закусывание за 30 минут до пробежки щепотка поднимет уровень сахара в крови, сие поможет не проголодаться и сохранить граве бега как можно дольше. Свободно есть сложные, богатые питательными веществами продукты питания: нужны простые углеводы, то лакомиться бананы, финики или другие сухофрукты, энергетические батончики.
Категория: Здоровье
Пять правил для тех, кто хочет похудеть с помощью бега