Спорт и питание: как заполучить пресс мечты

Опубликованно 14.04.2021 15:05

Придeтся измeнить питaниe.

Лeтo всe ближe и ближe. Пoэтoму тeм, ктo eщe нe нaчaл гoтoвиться к пляжному сезону, пора и честь знать уже начинать, сообщает Хроника.инфо со ссылкой в   Телеграф.

Известный фитнес-тренер и дока по питанию Марина Боржемская решила помочь и дала немножечко советов для плоского живота, которому позавидует кому только не лень спортсмен. Она напоминает, что затем) чтоб(ы) живот был плоским, нужно систематично заниматься и правильно питаться.

«Эти отнюдь не сложные упражнения, при регулярном применении, художественно преобразят ваш животик»

 — говорит автотренер.

Упражнения от Марины Боржемской:

• Трусца на месте с поднятием колен. Грабки перед собой. Бегая на месте, коленом следует дотронуться до ладошки. Время выполнения – 1 минутка.
• Взмах ногой. Поочередно, необходимо круговым движением «вверх – вправо» правой ногой наделать 15 взмахов и движением «вверх – влево» левой ногой в свой черед 15 взмахов. Руки на поясе не то — не то в стороны. Время — 1 минута.
• Затягивание живота. Руки на бедра. Колени другой (раз согнуты. На выдохе втягиваем эпигастрий, на счёт 5 в исходное положение. Наши дни – 1 минута.
• Планка. Что может жить(-быть лучше планки? Встаем сначала получай колени, опираясь на руки. Впоследствии колени вытягиваем и стоим на вытянутых руках в направление 30 секунд.

Кроме того, в похудении большое вес имеет питание. Марина дала малость советов и по этому поводу. Нужно отделать работу ЖКТ, отказаться от употребления алкоголя и табака, а до этого часа исключить жирное и сладкое. А вообще провиант для плоского живота должно дополнять:

• Продукты, содержащие клетчатку. Благодаря им дозволяется очистить кишечник от продуктов распада и направить работу пищеварительной системы. Включите в карточка крупы, бобовые и овощи.
• Свежие дары помоны. Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Паче всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам.
• Белковые провиант. Без них невозможен нормальный вымен веществ. Включайте в меню нежирную рыбу, говядина (черкесская курицы, яичные белки, орехи и т.д.

banner14

Категория: Здоровье

Спорт и питание: как заполучить пресс мечты