Ученые назвали самые полезные диеты: основные правила
Опубликованно 14.06.2021 11:05
Нaибoлee пoлeзными считaются DASH-диeтa и срeдизeмнoмoрский элемент питaния.
Лeтoм кaк никoгдa xoчeтся выглядeть нa всe 100%. И чтoбы дoбиться этoгo, мнoгиe дeвушки нaчинaют судoрoжнo приискивать все новые методы похудения, прибегая к различным диетам и интервальному голоданию. Взять, пробуют алкалиновую диету, с которой похудела экс-партнерша группы Spice Girls и дизайнер Витуся Бекхэм. Однако ученые выяснили, что такое? наиболее полезными считаются DASH-рацион и средиземноморский тип питания. Что сие такое и какие их основные основы, передает Хроника.инфо со ссылкой получай Апостроф.
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический отношение к лечению гипертонии) — это режим питания, кой разрабатывался специально для снижения кровяного давления быть гипертонии. При этом важно отказать от м потребление соли и одновременно увеличить в рационе число калия, магния и кальция – именно они снижают опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Сильнее того, благодаря этой диете допускается снизить уровень холестерина, предотвратить кругозор инсульта и сахарного диабета, ну и, натурально же, похудеть.
Эта диета отличается ото других тем, что она приставки не- запрещает употребление определенных продуктов. В достаточной мере отдавать предпочтение тем продуктам, которые нам советовали подчищать чаще еще в детстве (фрукты, пикули, зерновые, белковосодержащие и молочные продукты), и повысить количество соли и сахара в пище.
Главные устав, которых нужно придерживаться во дата DASH-диеты:
- Пять приемов пищи, однако вес одной порции должен присутствовать не более 215 г. Допускаются небольшие перекусы.
- Ударение на употреблении злаков, семян, бобов, нежирного мяса и овощей.
- Пдн чистой негазированной воды в сутки – бок о бок 2 л.
- Снижение потребления соли до 2/3 ч. л. в гемера.
- Сладости разрешают в ограниченном количестве и маловыгодный более 5 раз в неделю.
- Запрещается шатун, табак, газированные напитки, жирная, копченая провизия, соленья, сдобная выпечка, а также консервированные продукты.
Отметим, что вредные продукты (бог) велел убирать из рациона постепенно. А разве что вашей целью является похудение – никуда не денешься уменьшать количество приемов пищи.
Средиземноморская штука питания – это тоже не резкое сдерживание продуктов, а рацион, в котором должно браться достаточно овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, оливкового масла, цельнозерновых продуктов.
Основные кредо средиземноморской диеты:
- В рационе должно вестись много овощей, фруктов, бобовых, орехов.
- Основа – сложные углеводы (злаки, цельнозерновой чернушка).
- Жирная морская рыба — 1-2 раза в неделю, яйца – 3-4 раза в неделю, вино мясо – в неограниченном количестве.
- Ежедневна что поделаешь употреблять сыр и йогурт.
- Основной медовуха – вода, но допускается умеренное сумма вина.
- Умеренные физические нагрузки.
Помните, который перед тем, как выбрать оный или иной тип питания, отличается как небо от земли всего проконсультироваться со своим семейным врачом и постареть необходимые анализы.
Категория: Здоровье
Ученые назвали самые полезные диеты: основные правила