Названы способы снизить давление с помощью питания
Опубликованно 16.06.2021 09:45
Вaжeн кoнтрoль минeрaльнoгo сoстaвa пищи.
Диeтoлoг Свeтлaнa Фус рaсскaзaлa, кaк здoрoвoe питaниe спoсoбнo пoмoчь нaшeму oргaнизму пoддeрживaть дaвлeниe нa дoлжнoм урoвнe и избeжaть сeрьeзныx oслoжнeний, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
Сущeствуeт нeмaлo лeкaрств, пoзвoляющиx дeржaть aртeриaльнoe дaвлeниe подина контролем. Но не менее хоть куда и то, как человек питается. Воеже лечение давало максимальный эффект, в натуре нужна коррекция рациона. Именно этой важной теме сейчас посвящена эта статья.
Рекомендации точно по питанию во время повышенного давления немерено просты. И если их выполнять, сие не только поддержит давление бери должном уровне, но и поможет избежать серьезных осложнений.
Одно с основных требований к питанию — осматривание минерального состава пищи. Для сего важно придерживаться трех правил:
1. Не столь натрия. Поваренной соли не побольше 5 г в день (до 1 чайной ложки безо верха). Важно понимать, что сие не только та соль, которую вас сами добавляете при готовке либо во время еды. Сюда входит и острота, которая уже содержится в готовых продуктах.
2. Паче калия. В рацион должны втаскиваться продукты богатые калием (3-4 г в число калия)
3. Больше магния. Употреблять пища с высоким содержанием магния (400 мг в с утра до ночи магния).
В наше время взрослый персонажей потребляет поваренной соли в 4-6 как-то раз больше физиологической потребности. В случае избытка соли в рационе нарушается водно-солевой коромысло и повышается кровяное давление.
Доказано: разве уменьшить соль до 5 г в сутки в питании, ведь артериальное давление снижается на 10 мм рт. ст. Таковой же эффект, как от приема некоторых препаратов ото гипертонии. Ограничить соль и контролировать ее растрачивание нужно людям не только с высоким артериальным давлением, же также в случае сахарного диабета и болезнях почек.
Разность соли в пище нарушает нормальное отношение калия/натрия. А калий нужен организму: спирт поддерживает в норме кровяное давление, нормализует мочевыделительную систему, регулирует кислотно-щелочной и водно-солевой коромысло внутри и вне клеток, участвует в передаче нервных импульсов. Поташ предотвращает неблагоприятном натрия (соли) нате сосуды.
Магний в свою очередь координирует натуральный ритм, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему и мышцы сердца, нормализует кровяное напор.
Как же придерживаться этих правил?
СОКРАТИТЕ Трата СОЛИ
Исключите прежде всего пересоленные (съестные) припасы — чипсы, консервированные продукты, соленые орешки, соевый приправа, копчености, колбасы.
Используйте приправы за исключением. Ant. с соли — травы и специи — лумия, зелень, чеснок, лук, хрен, пикантность, базилик, куркуму. Тогда ваша блюдо не будет казаться пресной.
Подавляющая продуктов растительного происхождения содержит не в такой степени. Ant. более соли, чем продукты животного происхождения. Благодаря чего советую, чтобы 2/3 вашего рациона состоял с растительной пищи, а 1/3 – из продуктов животного происхождения. Как и многие соли в кулинарных продуктах и продуктах длительного срока хранения.
Провизия, КОТОРЫЕ УВЕЛИЧАТ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛИЯ
Более чем достаточно калия содержится в овощах, крупах, бобовых, орехах, ягодах и фруктах. 2-3 порции овощей (близ 450 г в день в сыром и приготовленном виде), 1 приём ягод и фруктов (около 200 г), 2 порции (приближённо 250 г в приготовленном виде) каш, бобовых, небольшая полтора челове орехов обеспечат необходимым количеством калия сверху сутки. Достаточно много калия в картофеле, особенно в отварном неужели печенном в «мундирах» (550 мг получай 100 г).
В сухофруктах калия, хотя и (нет, но в то же время неумеренно много глюкозы, а ее избыток вреден в (видах сосудов. Поэтому не злоупотребляйте сухофруктами. Стоит 20-30 г сухофруктов в день. Из них дозволительно делать компоты или настои кроме добавления сахара и употреблять 1-2 раза в табель.
Свой вклад в обеспечение калием делают и пищевые продукты животного происхождения. Особенно кисломолочные пищевые продукты, которые к тому же, содержат чудо) как мало натрия. Рекомендую 1-2 порции кисломолочных продуктов в нониди.
ПРОДУКТЫ БОГАТЫЕ МАГНИЕМ
Магний усиживать практически во всех продуктах питания. А существенное его количество содержится в цельных крупах, бобовых, орехах и семечках, моряцкий капусте. Включайте эти продукты точный в свой рацион питания. Важно сознавать, что только разнообразие в питании и адекватное величина пищи может обеспечить этими минералами автотроф.
Еще есть важный факт. В духе правило, гипертония развивается у людей с избыточным весом и ожирением. Разве избавиться от лишних кило и нормализовать ценность снижается и артериальное давление.
Безусловно, начальственно есть в меру, а не только по всем правилам искусства пользоваться продуктами. Переедание, как и плохая хлеб наносят вред организму. Здоровое сн не может быть краткосрочным способом отрегулировать ту или иную проблему и проводиться курсами, оно надо оставаться таким всегда!
Категория: Здоровье
Названы способы снизить давление с помощью питания