Медики рассказали, как ежедневные приседания действуют на организм
Опубликованно 18.09.2021 16:10
Кaк сдeлaть упрaжнeниe бoлee эффeктивным.
Вам мoжeтe этoгo нe oсoзнaвaть, нo присeдaния — этo тo, чтo вас ужe дeлaeтe кaждый бoжий дeнь. «Кoгдa ваша милость сaдитeсь и встaeтe из сидячeгo пoлoжeния, ваш брат, пo сути, дeлaeтe присeд», — oбъясняeт Xизeр Флeтчeр, физиoлoг с Тaмпы, Флoридa, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Нo присeдaния oтличнo пoдxoдят нe тoлькo к выпoлнeния oснoвныx пoвсeднeвныx функций. Силa вaшeгo приседа равным образом является отражением вашего общего уровня физической подготовки.
«В ваших ногах находятся одни с самых больших мышц тела. Проделывание приседаний]поможет вам набрать силу и повысить качество мышечную массу. Вы наберете без) (счету энергии и сожжете жир, и это поможет вы стать сильнее в ваших физических упражнениях. повседневная житьё, — говорит Флетчер.
Но помогает ли ежедневное делание приседаний? Вот чего ожидать, если бы вы выберете этот маршрут.
Ваша проститутка сила тела
Приседания — сие сложное движение, то есть задействуют отчасти групп мышц в нескольких суставах.
Для самом деле, Джудин Сен-Жерар, сертифицированный являвшийся личной собственностью тренер и тренер по фитнесу изо Нью-Йорка, говорит, что они работают по-над всем телом. И выполнение их ступенч — в правильной форме, конечно, так об этом позже — может помочь поставить строем все, от силы и мощности перед баланса и гибкости, — говорит симпатия.
Основная часть движения ложится получай нижнюю часть тела, особенно нате квадрицепсы, которые проходят вдоль передней поверхности чресла, и на все три мышцы ягодиц: большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Однако другие мышцы ног, а именно подколенные сухожилия и сгибатели чресла, активированы, объясняет Сен-Жерар. И давайте безвыгодный будем забывать о стабилизирующих усилиях дубовина, которые удерживают туловище в вертикальном положении изумительный время движения и снижают нагрузку нате поясницу.
Хотя приседания работают с разными группами мышц враз, выполнение их каждый день отнюдь не обязательно означает, что ваша верхняя верешок тела и кора получают такую ??же нагрузку, равно как ваши квадрицепсы и ягодицы. Поэтому много значит в течение недели заниматься тренировками, сосредоточенными держи других мышцах.
Более того, приседания — сие упражнения «толкания», вследствие чего что они включают движение ног. Уравновешивание их с через других «тяговых» упражнений на нижней и верхней части тела, таких наподобие становая тяга, тяги, разгибания грудь и сгибания бицепса, гарантирует, что ваш брат не пренебрегаете другими мышцами.
Ваша устойчивость
Каким бы базовым ни казался присед, сие сложное упражнение сопряжено с некоторыми трудностями. Как-то, для идеального приседания требуется небольшая лабильность. Такие вещи, как тугие лодыжки, жесткие колени и скованные чресла (благодаря сидению), могут ограничить объем ваших движений и затруднить действительно низведение ягодиц назад и вниз при приседании.
Как сговорившись исследованию, проведенному в марте 2015 возраст в Journal of Human Kinetics, ограниченный размах движений в бедрах, коленях и лодыжках может решить участь на глубину приседания. Повышая легкость и силу голеностопных и тазобедренных суставов, ваша милость можете улучшить глубину приседаний и отвести травмы, связанные с приседанием.
Не уверены, словно проблема в мобильности? Некоторые контрольные признаки — сие наклон туловища вперед, округление позвоночника и / не то — не то отрыв пальцев ног от владенья во время приседания. Эти перерывы в форме мало-: неграмотный только подвергают вас риску травмы, только и заставляют ваши мышцы компенсировать сие, делая упражнение менее эффективным.
Хотя ежедневное выполнение приседаний не улучшает их автопилотом в одночасье. Ежедневный перерыв в приседаниях чтобы работы с лодыжками и подвижностью (подумайте: круговые движения вкруг лодыжек и растяжка бедер) в конечном итоге поможет вас получить больше от этого движения, ориентированного получи нижнюю часть тела.
Ваш совершенствование
Когда вы делаете одни и тетюха же приседания каждый день, ваши мышцы адаптируются к движению. (на)столь(ко) что, хотя вы можете не утратить свои достижения, вы не сможете распространять. Ant. прекращать прогресс, — сказал Тим Браун, сертифицированный индивидуальный тренер и владелец студии The Fitness Factory Studio of Jackson в Джексоне.
Ваш брат поймете, что пришло время рационализировать приседания на новый уровень, поздно ли их станет относительно легко исполнять и вы быстрее восстановитесь, — говорит Сен-Жерар.
«Примем, я живу в пешеходной зоне, и когда я впервой переехала сюда, от подъема по мнению этой лестнице у меня перехватило дух», — говорит она. «В дух месяца мне не пришлось вдвое думать о том, чтобы подняться до лестнице. Приседания похожи; как единственно они начинают чувствовать, что вам находитесь на автопилоте, пришло век для перемен».
Чтобы предотвратить лаз на плато, важно практиковать прогрессивную перегрузку, чисто означает, что вы увеличиваете размер, нагрузку и темп / темп приседаний, в надежде сделать их более сложными. Ежели вы можете выполнить 8 приседаний с правильной техникой, попробуйте повысить, например, до 12 повторений.
По мнению словам Брауна, хотя приседания с собственным весом с удовольствием подходят для любого уровня физической подготовки, добавок различных типов приседаний к вашей тренировочной программе дает и некоторые преимущества. «Очень важно пускать в ход различные варианты приседаний, чтобы представлять(ся) (взору) изменения и воздействовать на различные области мышц ног», — добавляет Флетчер.
Хоть бы, прыжок из приседа — сие плиометрическое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляя гусь кардио в вашу программу приседаний. Колебание при приседаниях заставляет вас поддерживать нижнюю часть приседа в течение больше длительного периода времени, увеличивая срок, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении.
На случай если ты Вы делаете 12 повторений с одних и тех же приседаний, (то) есть будто это не проблема позднее трех или четырех недель тренировок, вообразите о том, чтобы добавить больше веса и повторений. Выберите свежий вес, с которым вы сможете присаживаться от 5 до 8 повторений, соблюдая правильную технику.
Вас также можете усложнить задачу, проверив свою одностороннюю (иначе одноногую) силу. Попробуйте выполнять сплит-приседания с отягощением, затем чтобы одна нога не была крепче другой. Добавьте прыжок в свои сплит-приседания.
Ваши останки
Как только вы научитесь реализовывать приседания с отягощениями, у вас будет время поддержать крепкие кости.
Согласно закону Вольфа, бренные останки приспосабливаются к оказываемой на них нагрузке; продление мышечного напряжения с помощью приседаний с отягощением (и других упражнений) стимулирует эскалация костной ткани и ее укрепление. Добавляя в нашенский распорядок некоторые упражнения с весовой нагрузкой — а именно, приседания со штангой или гантелями иначе говоря приседания с кубком — вы в конечном итоге укрепляете приманка кости. (Имейте в виду, что, по части данным Harvard Health Publishing, носкость костей начинает снижаться уже к 40 годам).
Один помните, что слишком много хорошего может залететь плохим, если вы не будете осторожны. Неадекватное отстраивание между тренировками приседаний, особенно с отягощениями, может иметь следствием к мышечной усталости, а не к росту. В довершение всего того, упражнения с больными мышцами могут сбавить эффективность тренировок.
Категория: Здоровье
Медики рассказали, как ежедневные приседания действуют на организм