Осенняя хандра: десять простых способов повысить уровень дофамина
Опубликованно 12.10.2021 05:00
Дoфaмин oтнoсят к тaк нaзывaeмым «гoрмoнaм рaдoсти».
Oн вызывaeт чувствo удoвoльствия, a подле eгo нexвaткe мoгут рaзвивaться сeрьeзныe бoлeзни, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Политика.
Знaeтe ли вы, чтo в мoзгe eсть xимичeскиe вeщeствa, блaгoдaря кoтoрым нaм рaдoстнo и xoрoшo, дaжe eсли вoкруг ничeгo oсoбeннoгo и нe прoисxoдит? Oднo с сaмыx вaжныx и oпрeдeляющиx — этo гормон и нейромедиатор дофамин (да известный как «химическое вещество вознаграждения мозга»).
Слаженно последним исследованиям, это вещество создаёт экстраординарно приятное ощущение предвкушения радости. Дофамин вырабатывается изумительный время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: приёма вкусной пищи, физической близости, инда воспоминаний о каких-то приятных вещах может ли быть событиях.
А вот снижение уровня дофамина действует напрямую противоположно: человек испытывает депрессию, кончено воспринимает исключительно в чёрном цвете, печален и уныл.
Заведенным порядком, что было бы здорово совершать таблетки с этим волшебным дофамином, точно витамины, чтобы жить красочно и наслаждаться, но, зачем? Существуют природные и на волос) несложные способы увеличения уровня «гормона радости» (оно эксперты утверждают, что такое подзаголовок дофамина является не совсем корректным). Будто самое замечательное — все они бесплатные и неважный (=маловажный) требуют приёма лекарственных препаратов.
1. Физические примеры.
Ещё никто не придумал синь порох лучшего для хорошего настроения, нежели физическая активность. Во время выполнения физических упражнений куда как повышается уровень эндорфинов, серотонина и дофамина. Положительный момент — вы укрепляете мышцы, поддерживаете прекрасную физическую форму и избавляетесь с стресса.
Чем лучше и эффективнее учиться? А вот это уже не имеет ни малейшего значения. Становая жила — не лежать на диване до телевизором. Бег, плаванье, игра в теннис, игра гулливеров, занятия в тренажёрном зале, утренняя (утренняя) гимнастика, — работает абсолютно всё!
2. Отказ ото курения и употребления алкоголя.
Любая несамостоятельность — это путь в никуда. Хотя и выпивка, и курение, и наркотики могут на который-то период времени создать иллюзию прилива удовольствия, же очень скоро — эффект меняется возьми прямо противоположный. В конечном итоге ваш кардинальный уровень дофамина настолько снижается, который даже для того, чтобы сидеть хотя бы в ровном настроении (слово даже не идёт о радости иначе ощущении счастья) — требуется всё пре и больше стимуляторов.
Поэтому старайтесь удаляться любых зависимостей. Даже таких «невинных» сиречь курение. Все зависимости убивают — сие лишь вопрос времени. Поэтому избегайте их, делать за скольких огня. В жизни существует масса интересных вещей, которые приносят услада и умиротворение. Ищите то, что любите, в таком случае, что интересно, главное — подальше через алкоголя, наркотиков и сигарет.
3. Детоксикация организма.
В последнее момент появилась мода на «детокс» другими словами очищение организма от накопленных токсинов — (языко в процессе его функционирования, так и изо-за несбалансированного питания, приёма различных лекарств, а тоже из-за загрязнения окружающей среды. Будто бы, что для того, чтобы безлюдный (=малолюдный) болеть и чувствовать себя здоровыми, сии токсины следует периодически удалять изо организма с помощью специальной диеты и процедур.
А мало кто знает, что токсины нелестно влияют не только на физическое статус. Оказывается, токсины и нездоровые бактерии могут повышать, а то и вовсе прекращать выработку дофамина в организме.
4. Использование продуктов, содержащих тирозин.
Тирозин — сие одна из 20-ти аминокислот, которые входят в структура белков. Кроме того, он являетсяодним изо самых важных компонентов для производства дофамина. Посему старайтесь употреблять в пищу как разрешается больше миндаля, бананов, темного шоколада и зелёного чая.
Рядом дефиците тирозина развивается депрессия, анахренизм. Также наблюдаются снижение артериального давления, наитие постоянной усталости, вялость, набор веса, уменьшение физической и умственной активности.
5. Музыка.
Сие невероятно, но прослушивание любимых мелодий равно как способствует выработке дофамина. Поэтому далеко не сидите в тишине: включайте радио, проигрывайте любимые мелодии, а (не то ещё и играете на каком-в таком случае музыкальном инструменте — вообще прекрасно.
Радости чрезвычайно много не бывает — так чисто слушайте, музицируйте, пойте, наслаждайтесь!
6. Планируйте собственный день.
Ничто не вносит столько хаоса и дисбаланса в нашу питание как беспорядок: дома, на рабочем месте, и в голове. Благодаря) (этого старайтесь максимально организовать и планировать личный день. Записывайте текущие задачи в склеротичка, отмечайте, что удалось выполнить, а фигли — переносите на завтра, а то и положительно можно проигнорировать.
Каждый раз, в отдельных случаях вы ставите «галочку» напротив запланированного задания — ступень дофамина обязательно поднимается. Таким образом ваша милость достигаете двух целей одновременно: становитесь сильнее организованными и продуктивными, а также чувствуете приток радости и удовлетворение.
7. Творчество.
Занятие творчеством, тем, чисто вас вдохновляет и воодушевляет, также способствует выбросу дофамина. Хорошая феня состоит в том, что для сего вовсе не обязательно писать римлянин или создавать картину-шедевр. Сие может быть написание письма другу, коленце под караоке, танцы и прочее.
8. Делайте ведь, что у вас лучше всего как видим.
Главное — это настроиться на шаг вперед. Вспомните случаи, когда вы достигли замечательных успехов в нежели-то. Сомневались, не верили, а любое получилось и — как нельзя лучше. Визуально до этого часа раз «прокрутите» это в голове. Настройтесь получи и распишись то, что задуманное — также исполнится.
Свой мозг обожает достижения и успех. Одно только воспоминание об этом (или хоть визуализация будущих успехов) вызывает резкое продление уровня дофамина.
9. Употребление в пищу природных добавок.
Существует семейство продуктов, которые способствуют выработке дофамина. Происходит сие благодаря тому, что они содержат специальные вещества, способствующие хорошему настроению. Употребляйте их что можно чаще. Это куркума (охватывает куркумин), Гинкго Билоба, масло орегано, съестное питания с высоким содержанием магния (персея, зелень, бобовые, орехи и семечки).
10. Медитирование.
Медитация, занятия йогой не требуют ни каких-так особых затрат времени, ни денег возьми абонементы в спортивных центрах. Тихая кухня, коврик, специальный настрой, — и вы сейчас отвлекаетесь от тревожных мыслей и повышаете ватерпас дофамина.
Медитация — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Каких-ведь 10 минут в день — и вы еще спокойные, умиротворённые и «заряженные» дофамином!
Категория: Здоровье
Осенняя хандра: десять простых способов повысить уровень дофамина