Психолог подсказал, как справиться с прокрастинацией
Опубликованно 24.10.2021 13:40
Кaк нaйти мoтивaцию и вeрнуться к рaбoтe.
К сoжaлeнию, нeт унивeрсaльныx мeтoдoв бoрьбы с прoкрaстинaциeй. Сущeствуeт мнoжeствo рeкoмeндaций, нo эффeктивнo oпрeдeлить причину прoкрaстинaции мoжнo тoлькo быть индивидуaльнoм пoдxoдe к прoблeмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.
O мeтoдax бoрьбы, сношения пeрфeкциoнизмa и oтсутствия мoтивaции с прокрастинацией рассказывает физиономист(ик), психотерапевт Надежда Терещенко.
Съесть лягушку иначе помидор?
Самый простой образ действия выражается формами: по-таковски справиться с прокрастинацией людям, у которых и не пахнет саморегуляция – прибегнуть к технике «Съешь лягушку». Нужно заводить рабочий день с неприятной задачи, с условия, которое наиболее энергозатратно. Если содеять с самого утра самое трудоемкое выделка, остальные не будут казаться такими неприятными.
Молоток Твен когда-то сказал, почто если сделать что-то неприятное с утра, так остальную часть дня настроение хватит хорошим – худшее уже произошло и в быстрина суток не повторится.
Существует мастеровитость «Метод помидора», в некоторых случаях человек делает что-то 45 минут, а далее 15 минут отдыхает и расслабляется. Вдобавок можно заниматься делом 25 минут и 5 минут восстанавливать. Стоит попробовать что-то выделывать по 5-10 минут. Если и не пахнет саморегуляция, то «Метод помидора» окажется преимущественно результативным.
Но если проблема прокрастинации вызвана усталостью, в таком случае «Метод помидора» прямо не подойдет. В этом случае специалисты рекомендуют:
- быть у дел со снятием стресса;
- нормализировать режима дня, сна и отдыха;
- прибегать рациональное питание;
- восстановить организм с через массажей, приятных расслабляющих процедур.
Прокрастинация – приём снятия стресса. Если прокрастинация физическая, приходится отдохнуть, не напрягаясь интеллектуально. На случай если существует физиологическая причина, стоит переменить род деятельности – помыть посуду, кабы это занятие успокаивает, или прокурсировать на свежем воздухе.
В аду к перфекционистов щербатые котлы
Если происхождение прокрастинации – страх получить неидеальный счет, то надо работать с собственным перфекционизмом и дать возможность. Ant. запретить себе ошибаться. Пока человек без- даст себе право на ошибку, спирт будет откладывать важные дела «получай потом» и тормозить себя получи пути к лучшей жизни.
Перфекционистам целесообразно задать себе вопросы:
- «Что кончайте, если я сделаю так-то и ошибусь?»
- «Какой-никакой исход возможен в данной ситуации?»
- «Который может случиться в самом ужасном случае и почто делать далее?»
- «Если результат короче неидеальным, кто-то от сего пострадает?»
- «Если я не добьюсь успеха, ото меня отвернутся родные и друзья?»
- «В случае успеха приму ли я его якобы должное или буду все в равной мере. Ant. неравно сомневаться?»
Перфекционистов не заставят быть в силе и не откладывать дела на после прогулки и прочие «релакс»-методики. С тем чтобы быть уверенными в себе, им нужно у кого есть план Б.
Борьбу с прокрастинацией отложу «бери потом»
Если вы поняли, зачем вы столкнулись с прокрастинацией, то только и остается ее проработать. Обычно люди без- понимают, зачем они должны готовить то, что приносит им дискомфорт. Ежели человеку надо сделать перестановку, а спирт откладывает ее на потом, сие свидетельствует о том, что нет достаточной мотивации.
Затем чтоб справиться с прокрастинацией в этом случае, важнецки отыскать альтернативную мотивацию:
- стоит выкинуть поставленную задачу, чтобы начальство малограмотный возмущалось и не критиковало;
- лучше выскочить и заплатить за ипотеку, чтобы засим не оплачивать пеню и дополнительные лихва;
- целесообразнее сделать перестановку в доме, о которой просит домочадец, с намерением не слушать упреков.
Простые способы борьбы с прокрастинацией
Получается, самый простой и действенный способ: составляем чертеж задач, планируем время на обеденный), убираем вокруг рабочего места старье и все, что может отвлечь, работаем помимо дома на свежем воздухе.
Позволяется подготовиться к завтрашнему дню еще с вечера, так чтоб быть уверенным, что все полноте сделано своевременно и организованно. Также поможет понедельный график дел.
Еще одна саморекомендация: штраф за просрочку – за несвоевременное претворение задач придется тратить материальные запас. Чтобы мотивировать себя еще пуще, за просрочку отдаем деньги бездомным аль переводим в благотворительные фонды.
Нередко людишки окружают себя мотивирующими фразами, и, что бы банально это ни звучало, цитаты, подталкивающие к действию, оказывают положительное буксир.
Когда прокрастинация – это много
И напоследок о том, когда не целесообразно пересиливать себя. Если вы гонитесь из-за своей мечтой и чувствуете себя плохо, даже если цель не достигнута, прокрастинация пойдет умереть и не встать благо. Когда человека переполняет достигаторство, прокрастинация становится методом борьбы со стрессом, усталостью – возлюбленная своевременно тормозит личность и позволяет отдохнуть и сделать передышку. Даже в борьбе с прокрастинацией помните: опора – во всем знать меру!
Читайте в свою очередь:- ТОП-5 опасных признаков дефицита векша
- Назван нетипичный признак инфаркта миокарда
- Названы провизия, отравляющие кишечник
- Доктор Комаровский назвал манера снизить риск инсульта в молодом возрасте
- Наравне избавиться от постоянного чувства голода: советы нутрициолога
Категория: Здоровье
Психолог подсказал, как справиться с прокрастинацией