Ученые напомнили о важности здорового сна: как правильно засыпать
Опубликованно 13.11.2021 12:00
Сoмнoтeрaпeвт рaсскaзaлa, кaк нaлaдить прaвильный и здoрoвый сoн.
Сoн зaнимaeт трeть нaшeй жизни и выпoлняeт oчeнь вaжную функцию. Имeннo oн oтвeчaeт зa вoсстaнoвлeниe всex систeм в oргaнизмe, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa 24 Кaнaл.
Автор пooбщaлись с псиxoлoгoм, сoмнoтeрaпeвтoм, сoучрeдитeлeм и прeдсeдaтeлeм oргaнизaции «Установление рaсстрoйств снa и псиxoтрaвмaтичeскиx рaсстрoйств» Oксaнoй Вoлoшинoй и выяснили, пoчeму сoн тaк вaжeн, к чeму привoдит бoдрствoвaниe и кaк бoрoться с прoблeмaми снa.
Чтo нужнo знaть o снe
Бeз снa чeлoвeк прoживeт мeньшe врeмeни, чeм бeз eды. Псиxoлoгиня пoмoглa нaм рaзoбрaться с кaждым этaпoм снa и oбъяснилa, как бы они влияют на организм. Начнём с дневного и ночного режима.
Денной и ночной режимы сна
От того, сиречь вы проведете день, зависит ваш ночной морфей. Поэтому важно быть активным и печься о мышечной системе.
Мышечная система бери 70% отвечает за иммунную, следовательно очень важно много ходить, идти и соблюдать дневной режим сна, так чтоб держать мышцы в тонусе. Когда-нибудь мы только лежим, иммунная учение слабеет,
– рассказывает Оксана Волошина.
75 минут непрерывной ходьбы в обычном темпе добро подходят для костей, мышечной системы и мозга. Ни свет ни заря вы можете сделать зарядку, ускакать на прогулку или пробежку, трудиться теми физическими нагрузками, которые вас нравятся.
«Спорт и здоровое питание – обязательные, однако мозгу нужна «пища». Вас можете отрегулировать свой вес аль существенно уменьшить его только с через режима сна. В идеале нужны рацион, прогулки, вовремя ложиться и просыпаться. А наладив режим сна, мы худеем. Яко же можно набрать авторитет, если мы нарушаем режим сна. Тут-то происходит сбой всех систем организма, которые должны реконструировать в определенный период ночи, а мы в сие время не спим», – пояснила физиономист(ик).
Она также рекомендует тем, который хочет похудеть, есть в течение дня тысячу) раз и малыми порциями. При этом навсегда должно оставаться ощущение, будто да мы с тобой немного голодны, то есть «до этого времени бы что-то съел», хотя не есть. И это невыгодный должно вызывать дискомфорт. Помимо этого, следует придерживаться следующих правил:
- отнюдь не забывайте пить воду: утром публики должен выпивать стакан воды и отдельный раз перед едой, чтобы «обмануть» желудочек
- последнее употребление пищи должно непременничать за 3 часа до сна
- осыпать спать голодным нельзя, поэтому если нет вы не успели поужинать кстати, съешьте что-нибудь не калорийное
Подготовление ко сну
За час задолго. Ant. с сна нужно начать подготовку: заглушить свет, выключить все гаджеты, телевизоры, точить лясы тихонько, чтобы не было звуковых раздражителей. Моцион в собственном темпе без нагрузок в свою очередь обязательна, потому что это способствует хорошему сну. По прошествии этого занимаемся гигиеной, одеваем пижамки, беседуем тихомолком, можно принять теплую ванну, пить молока или чая и проветрить комнату.
В помещении долженствует быть прохладно. Наш ядро при засыпании в прямом смысле охлаждается, а нулевый воздух этому только способствует,
– рассказывает сомнотерапевт.
Условно конкретной температуры есть определенные рекомендации, только это не команда к действию. В пределах сих норм нужно выбирать то, что же удобно именно вам. В комнате нужно быть много свежего воздуха, хотя (бы) зимой следует оставлять окна полуоткрытыми. Как и вы можете помочь себе предпочтительно засыпать, например, надев носки, маску чтобы глаз или беруши. В в таком случае же время многие врачи утверждают, чисто полезно спать без одежды, фактически так вы позволяете телу «сопатиться». В общем, для сна весь круг должен подобрать индивидуальные ритуалы.
Погружаться в сон в норме нужно до получаса. Быть этом матрас, одеяло, подушка и постельные оборудование должны быть удобными и уютными. Просеяться в течение ночи 2 раза – это да в пределах нормы, с условием, что ваша милость легко и быстро после этого засыпаете.
Ход сна
Продолжительность и качество сна – главные факторы, получи которые следует обращать внимание.
Начнём с продолжительности. Беспредельно важно уделять достаточное количество времени во (избежание ночного отдыха. Каждые 90 минут изменяются фазы, состоящие с медленного и быстрого сна. Нежели больше фаз за ночь, тем как можно лучше вы будете чувствовать себя. В норме фазы меняются 4 – 6 раз как-то, поэтому и количеству часов для сна нам нужно безграмотный менее 7 – 8.Важно! Ежели есть только поверхностный сон, ваш брат постоянно будете чувствовать усталость и безвыгодный сможете восстановиться полноценно.
Во година сна тело обездвиживается, а сознание в первую (очередь частично отключается, во время дремы, а спустя некоторое время полностью. Так мозг беспокоится, с тем мы не нанесли себе вреда и без- вмешивались в те процессы восстановления, которые будут выходить,
– объясняет психологиня.
Сознание отключается, телеса обездвиживается и остается только движение глазами. Ага, во время быстрой фазы сна ваши глазоньки двигаются очень быстро вверх и ниже, а во время медленной – он уменьшается. Сразу происходит восстановление всех систем организма: нервной, мышечной, иммунной, любовно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной и других.
Вот время сна мозг активно прорабатывает всю информацию, полученную в мысль дня, и ему для этого должен много энергии. Поэтому наутро мы чувствуем себя бодрыми, приходят ответы получай вопросы, которые нас беспокоили ввечеру, улучшается память,
– делится интересными фактами сомнотерапевт.
Любопытно, что когда человек болеет или — или переживает какой-то стресс, тысячу) раз он стремится к отдыху. Так есть мозг фактически стимулирует нас дремать и восстанавливаться. Если же особа не отдыхает во время болезни, а ходит получи работу, процесс выздоровления может затормаживаться и появляется риск осложнения.
Пробуждение – сие стресс: как правильно просыпаться
При случае мы утром просыпаемся, наш организация находится в состоянии стресса. Многие привыкли выезжать кровать под звук первого будильника и амором бежать одеваться. Но ото этого мы чувствуем себя невыгодно отличается от, ведь сознательно усиливаем стресс награду того, чтобы снизить его.
Природно, мы должны проснуться тогда, часом почувствовали, что уже выспались. Наделать это можно, наладив свой политическое устройство. Поэтому Оксана Волошина советует возлегать спать и вставать в то же година. Если даже так сотворилось, что вы заснули позже, хана равно лучше проснуться утром в нужное перепавшее, чтобы не сбивать цикл получай следующий день.
Пробуждение – это напряжение, и об этом следует помнить. Из-за этого нельзя срываться с кровати. Пробудиться нужно без будильника и дать себя 10 – 15 минут понежиться в постели, встретить, что вам нравится в спальне, а вызывает положительные эмоции. И раз такие пироги, когда организм хоть немного пробудился, вас пришли в себя, потихоньку можете подыматься и заниматься своими делами без спешки,
– сообщает Ксюша Волошина.
Сон и психологическое здоровье: к чему приводит длительное бдение
Если вы пережили стрессовую ситуацию, блекаут сна является естественной реакцией. В норме гипнос возобновится от 1 до 3 месяцев. Обаче сомнотерапевт рекомендует не ждать бесцельно долго, а помочь себе восстановить отключка уже через месяц. Ваша сестра можете попытаться сделать это нестандартно. В частности, используйте дневник сна и техники саморегуляции интересах понижения уровня напряжения (напряжение = перенапряжение).
«Лечение нарушений сна требует без- чисто медицинского подхода, это трансдиагностический ход, то есть на пересечении психологии и медицины. Я создала специфичный авторский дневник сна с рекомендациями: делать за скольких урегулировать режим сна, к кому повертываться за помощью, какие техники в целях этого использовать. У вас есть маза диагностировать и наблюдать за сном и собственными состояниями. Ежедневник рассчитан на 3 месяца и его рекомендовано править при расстройствах сна. Вы можете единовластно наблюдать за динамикой выздоровления аль под наблюдением специалиста по лечению таких расстройств», – делится психологиня.
Невыгодный налаженный сон часто вызывает проблемы с психологическим и физическим здоровьем: возможны тахикардии и панические атаки, взлобок давления, головные боли. Стократно люди обращаются к врачам с этими симптомами, только причина будет скрыта в расстройствах сна.
Депрессивные состояния, эмоциональные перепады, постоянное страсть усталости, подавленное настроение, суицидальные мысли и самоубийство – это все психологические проблемы, напрямую связанные с расстройствами сна. Наше пикнид помнит все эмоции. Порой вы долгое время плохо спите, вторая вселенная и тело запоминает тот негатив и прямо он травматичен для нас. Задачка состоит в том, чтобы восстановить добрую умственную и телесную мнема о хорошем сне и самочувствии,
– объясняет Ксения Волошина.
Поза эмбриона – сие звонок об опасности
Немногим ясный путь, что посттравматическое расстройство сна может взором)) и через 5, 10 или 15 полет после пережитого травматического события. Делать что же вы чувствуете напряжение в время сна, спите в позе эмбриона тож чувствуете тревогу, другой раз ложитесь в постель, – это признак, что же нужно обратиться за помощью к специалистам.
Раздражители сна
Существует целый ряд факторов, которые могут нарушать ваш отключка. Прежде всего, это отдаленный храп.
Люди об этом признаться не знают и часто не придают этому значения. Разве вы спите рядом с храпом, сие может привести к проблемам с давлением, постоянному ощущению усталости, чисто также может принять хроническую форму. Потому-то нужно себя изолировать от храпа. Средь раздражителей также есть громкие звуки. Новое разыскание доказывает, что даже луна влияет держи сон,
– делится психологиня.
Когда вам ложитесь спать, положение тела надлежит быть комфортным. Также рецензент отмечает: для здорового сна нужно расслабить каждую мышцу, тут вы будете чувствовать поверхность матраса, подушку. А (для того поскорее заснуть, создайте уютную атмосферу в комнате, обеспечив тишину и темноту. Кто именно-то любит на ночь быть настороже аудиокниги, медитации – это можно ставить на службу для лучшего засыпания, но неважный (=маловажный) забывайте вовремя выключать проигрыватель.
Читайте как и:- Что такое SMAS-лифтинг и порой его нужно делать?
- Доктор Комаровский рассказал, стоит только ли принимать противовирусные препараты
- Названы признаки дефицита печень в организме и способы его восполнить
- Детский паралич возвращается: что нужно знать о вирусе и т. е. не заразиться
- Доктор Комаровский рассказал, спасают ли лук-батун и чеснок от вирусов
Категория: Здоровье
Ученые напомнили о важности здорового сна: как правильно засыпать