Названы способы снизить уровень холестерина за счет питания
Опубликованно 02.12.2021 06:10
Придeтся пoлнoстью измeнить пoдxoд к питaнию.
Кoгдa урoвeнь плoxoгo xoлeстeринa пoвышeн, наш брат рискуeм пoлучить ряд сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Глaвнaя причинa имущество плохого холестерина – неправильное питание. Во (избежание того, чтобы чувствовать себя окейно и своими же руками не уродовать свое здоровье, нужно знать 5 простых правил, сообщает Очерк.инфо со ссылкой на В эту пору.
Несколько из них – это послать ко всем чертям от трансжиров, которых много в фастфуде, на втором месте – включить в свой рацион клетчатку, которая содержится закачаешься многих продуктах, и не забывать о физических упражнениях. Нутрициолог Яня Легеза рассказала обо всем входя во все подробности.
Правило №1. Сократите количество сахара
Малограмотный пейте газированные напитки, сладкий судя по всему. Исключите рафинированные углеводы. Это выпечные изделия, пирожные, сладкие хлопья и конфеты. В преддверии Дня святого Вака это очень актуально, так как бы в этот праздник принято дарить заедки и есть их.
Правило №2. Сократите число трансжиров
Трансжиры – самые опасные жиры про организма. Так как они создаются в результате промышленного процесса введения водорода в растительные масла на придания им твердости. Очень большой трансжиров в маргарине, печенье, выпечке.
Положение №3. Замените насыщенные жиры полезными жирами
Издержки большого количества насыщенных жиров, которые как води содержатся в продуктах животного происхождения, может повысить в должности уровень холестерина, как хорошего, бесцельно и плохого. Включите в свой рацион оливковое миро, орехи, семена, авокадо, фрукты и овощь.
Правило №4. Ешьте больше клетчатки
Ваша сестра слышали об этом много некогда: пищевые волокна снижают уровень холестерина. Клетчатка напрямую снижает эшелон липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Выудить клетчатку можно из овсянки, бобов, ячменя, брюссельской капусты, семян льна, яблок и груш.
Линейка №5. Больше физических упражнений
30 минут аэробных упражнений тож 1 час спокойной физической нагрузки взяв три раза в неделю увеличивают частоту сердечных сокращений, способных убавить уровень плохого холестерина и повысить благодарный уровень.
Читайте также:- Ученые объяснили, благодаря этому вредно все время дышать ртом
- Антибиотики около пневмонии: врач рассказала, как честь по чести лечить воспаление легких
- ТОП-4 ошибки подле лечении простуды
- Борьба с остеопорозом: наравне сделать кости более крепкими
- Развенчаны популярные мифы о глистах
Категория: Здоровье
Названы способы снизить уровень холестерина за счет питания