Десять продуктов, помогающих улучшить качество сна

Опубликованно 24.12.2021 13:30

Oни спoсoбствуют вырaбoткe мeлaтoнинa.

Сoн – жизнeннo нeoбxoдимaя вeщь в целях oргaнизмa. Чтoбы xoрoшo спaть, нaдo сoблюдaть рeжим и имeть xoрoшую срeду угоду кому) oтдыxa. И прaвильнoe питaниe тaкжe мoжeт пoвлиять нa сoн – нeкoтoрыe прoдукты пoлoжитeльнo подействовать на качество вашего сна, передает История.инфо со ссылкой на 24 Канальчик.

Человек должен получать полезные вещества, которые будут благоприятствовать организму нормально функционировать. По словам врача ровно по психиатрии и медицине сна Алекса Димитру, простые изменения в рационе могут рационализировать самочувствие и восстановить здоровый сон.

В случае дефицита нормального отдыха диспашер рекомендует употреблять продукты, в которых содержится бессчетно магния, калия, кальция и железа.

Сии минералы способствуют выработке мелатонина – гормона, ответственного ради регуляцию сна,
– отметил Димитру.

10 продуктов, которые могут испортить сон

По словам Димитру, иные конкретные продукты могут восстановить перпендикулярный уровень мелатонина в организме. Не повально продукты можно найти у себя в холодильнике иначе легко приобрести в магазине. Врач отмечает, что же употреблять эти продукты не что в порядке вещей непосредственно перед сном – достаточно упихивать их в течение дня.

Вишни

В вишнях бессчетно мелатонина, утверждает эксперт. Этими ягодами не грех перекусить перед телевизором или бери прогулке.

Если их регулярно уминать на завтрак или как закусывание после тренировки, они могут помочь юстировать цикл сна,
– добавил Димитру.

Чернильно-черный шоколад

Темный шоколад, в отличие ото других, помогает урегулировать сон. Нынешний продукт содержит серотонин, который расслабляет и дает осязание счастья.

Миндаль

Этот орех охватывает массу полезных веществ, которые отнюдь влияют на здоровье. В составе миндаля проглатывать триптофан и магний, которые помогают естественным образом прибавить напряжение мышц и нервов, а также стабилизируют чуткий ритм.

Тот же эффект имеет и миндальное олифа, отмечает Димитру.

Намажьте его получай крекеры, банан или кусочек тоста, в отдельных случаях вам надо будет заснуть,
– сказал знаток.

Грецкие орехи

Если вам никак не нравится миндаль, альтернативой могут случаться грецкие орехи. Они содержат ряд соединений, которые способствуют лучшему засыпанию.

Сии орехи можно добавлять к любимым блюдам иль десертам, или есть вместо чипсов неужто сладкого.

Хумус

По словам Димитру, часом человек просыпается посреди ночи, может вестись, что он еще голоден. Советчик рекомендует добавлять к пище хумус, какой-либо не только вкусный и питательный, хотя и имеет, которые способствуют хорошему засыпанию.

Арбузик

Этот сезонный продукт может отвратить обезвоживание организма – еще одна источник плохого сна.

Врач рекомендует находить применение больше фруктов с высоким содержанием воды – за вычетом арбуза стоит есть яблоки, апельсины и груши.

Ромашковый очевидно

Чай из ромашки уже задолго) до этого стал традиционным методом от бессонницы. Что мудреного – растение содержит флавоноиды, которые помогают задремать. Чашка ромашкового чая перед сном – лучшее ресурс сладко отдохнуть, утверждает врач.

Фисташки

Вдобавок одни орешки в списке содержат белки, магний и витамин В6, которые могут противоборствовать с бессонницей.

Димитру предостерег, что нужно воздержаться от больших порций фисташек.

Ежели вы едите слишком много, сие может изменить эффект и не передать вам спать из-за высокого потребления калорий,
– сказал некто.

Овсяная каша

Это блюдо говорят исключительно утренним, однако эксперт отметил, зачем небольшая тарелка овсяной каши может довести до ума качество сна.

Зерна овсянки вызывают выработку инсулина, что естественным образом повышает уровень сахара в менструация и заставляет вас чувствовать сонливость. Овсюг также богат мелатонином, который расслабляет бентос и помогает заснуть,
– сказал Димитру.

Бананы

Плоды насыщенные калием и магнием, которые расслабляют мышцы и готовят псаммон ко сну. Также бананы содержат специфическую аминокислоту, которая превращается в серотонин – расслабляющий нейромедиатор.

Читайте в свою очередь:

• Ученые оценили, как пиво и напитки (алкогольные) влияют на сердце
• В каких продуктах отыскивать витамин С: их важно включить в зимний порцион
• Медики предупредили о вредном свойстве чеснока
• Ученые объяснили, на хрена жирная пища на завтрак ухудшает симптомы похмелья
• Пятерка привычек для пенсионеров, желающих дотянуть до 100

banner14

Категория: Здоровье

Десять продуктов, помогающих улучшить качество сна