Полезные привычки, помогающие контролировать уровень сахара в крови
Опубликованно 24.02.2022 11:45
Придeтся слeдить зa питaниeм и физичeскoй aктивнoстью.
Пo дaнным CDC (Цeнтры пo кoнтрoлю и прoфилaктикe зaбoлeвaний в СШA), пeрeeдaниe, остающийся вeс или систeмaтичeский стрeсс мoгут пoвысить урoвeнь глюкoзы и привeсти к нeжeлaтeльным симптoмaм, тaким кaк устaлoсть и уxудшeниe зрeния, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкой получи ТСН.
Для многих физические примеры, лекарства и изменения в питании помогают в контроле сих проблем. И хотя упражнения и терапия улучшают средства, следить за своим питанием и повадками может случиться немного сложнее.
Начнём с диеты. Симпатия должна состоять из морепродуктов, фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными жирами, с ограничением рафинированных углеводов. Что советовать всегда легче, чем творить, вам все же придется сличать питание.
Мы собрали главные пищевые привычки, которые нужно ставить на службу, чтобы избежать скачков сахара в месячные и неприятных побочных эффектов, сопровождаемых ими. Начиная эти модели в свой распорядок питания, ваша милость можете свести скачки глюкозы к минимуму и реагировать себя гораздо лучше.
Начните с овощей
Вотан из лучших способов минимизировать прыжки сахара в месяцы – начинать каждый прием пищи с овощей – в идеале – листый зелени, огурцов, кабачков или других некрахмалистых овощей, – будто бы диетологи.
Затем ешьте белок, здоровые жиры, а с течением времени углеводы (рис, картофель и т.д.). Клетчатка, а позднее жир и белок, помогают приглушить всякий скачок сахара в крови.
Сочетайте углеводы с жирами
Сие может показаться затруднительно, но пользование порции жира вместе с углеводами может чинить чудеса относительно уровня сахара в месячные.
При перекусах всегда сочетайте углеводы с жирами аль белками. К примеру, если вы собираетесь наесть яблоко или несколько ягод, добавьте и считанное число орехов, ореховое масло, сыр, иогурт или другой источник здорового жира тож белка. Это приведет к меньшему скачку сахара в регулы, поскольку жир (и белки в меньшей степени) перевариваются протяжнее, чем углеводы, и редко приводят к повышению сахара в регулы. всплеск сам по себе.
Предпочтительнее не есть только углеводы.
Если нет вы хотите контролировать уровень сахара в краски, соблюдайте такие пропорции: 1-2 порции углеводов возьми прием пищи (30 г или в меньшей мере) и сочетать эти углеводы с достаточным численностью белка (30 плюс граммов) и здоровыми. жира (1-3 порции).
Питайтесь сбалансированно
Сие может показаться очевидным, но уравновешенный рацион творит чудеса, нормализуя ступень сахара в крови.
Когда дело доходит накануне диетического предотвращения скачков глюкозы, выгодно отличается есть сбалансированную пищу или поклевать.
Высокообработанные или «рафинированные» углеводы приводят к скачку сахара в менструация. Но значит ли это, точно мы должны избегать их? Не имеется. Нам нужно есть углеводы (хоть рафинированные) в сбалансированности с другими питательными веществами. Комбинирование углеводов с жирами, белками и клетчаткой замедлит резорбция углеводов из пищи, увеличивая диверсификация питательных веществ.
Диетический режим, глубокомысленный на различных макроэлементах и клетчатке, является лучшей защитой через резких скачков сахара в крови.
Добавьте плоды или овощи к каждому приему пищи и дневному перекусу.
Включите в личный рацион больше клетчатки
Получение дополнительной дозы клетчатки в вашем листок не может навредить и даже приведет к стабильному уровню сахара в краски.
95% людей не достигают отметки соответственно рекомендованному потреблению клетчатки в 14 граммов держи 1000 калорий или примерно ото 25 до 38 граммов в сочельник.
Клетчатка, особенно растворимая, может помочь проверять уровень сахара в крови, образуя гелеобразное существо с водой, которое задерживает скорость переваривания и всасывания углеводов. Двум замечательных источника – овес и фасоль.
Ешьте встарину
Потребление пищи преимущественно в первой половине дня полезнее исполнение) здоровья, и у каждого, кому нужно сличать уровень глюкозы, есть еще одна происхождение ужинать пораньше.
Исследования показывают, зачем люди, потребляющие больше общего количества калорий попервоначалу днем, могут лучше контролировать эшелон сахара в крови, чем те, кто именно потребляет такое же количество калорий с большим процентом смещения вслед за те днем.
Наше тело лучше справляется с углеводами встарину, когда мы активны днем, нежели сидя на диване ночью, нет-нет да и наша пищеварительная система замедляется, готовясь ко сну.
Попробуйте старую поговорку: «завтракай, ровно король, обедай, как принц, а ужинай во вкусе нищий», чтобы лучше контролировать эшелон сахара в крови.
Читайте также:- Назван сок, замедляющий старение
- Хроническая усталость: семь способов наготовиться сил
- Названа распространенная инфекция, увеличивающая риски водка желудка
- Названы напитки, которыми воспрещается запивать таблетки
- Следующий штамм может красоваться опаснее: ученые сделали предупреждение о коронавирусе
Категория: Здоровье
Полезные привычки, помогающие контролировать уровень сахара в крови