Ученые нашли решение, как наладить режим сна
Опубликованно 09.03.2017 16:33
Ежедневное воздействие освещения на организм человека вызывает изменения в работе внутренних часов.
Кроме того, существует ряд факторов, которые препятствуют своевременному сна. Ученые нашли решение, чтобы возобновить право спать.
Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале "Current Biology", организации времени на открытом воздухе в условиях естественного освещения, независимо от времени года, способствует "перезагрузке" внутренних биологических часов и более раннего сна.
Позже, сна негативно влияет на человека: утром сонливость (которая может быть причиной несчастных случаев, снижения производительности труда и успеваемость в школе, наркомании, ухудшение настроения, диабет и избыточный вес тела, - сказал Кеннет Райт (Kenneth Wright), сотрудник Колорадского университета (University of Colorado), США.
Исследования показали, что ежедневное воздействие освещения на организм человека вызывает изменения в работе внутренних часов, что приводит к задержке спать более 2 ч и нарушает цикл колебания уровня мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм. После проведения недели в условиях естественного освещения участники эксперимента начали перед сном, независимо от продолжительности сна.
Группа исследователей во главе с Райт провела 2 опыта, чтобы уточнить свои предыдущие выводы. Во время одного из них, группа из 5 добровольцев была неделя, отправляется в туристический поход на день зимнего солнцестояния — самых коротких дней в году. Участники исследования не были оборудованы фонариками и мобильными телефонами, таким образом, их ритмы сна и колебания гормонов, не были подвержены влиянию современных технологий. Группа контроля провела неделю в условиях электрического освещения. Исследователи пришли к выводу, что современный образ жизни 13 раз сокращает пребывание в условиях естественного освещения. Проведение длительного периода времени вне помещений, способствовало тому, что участники эксперимента засыпали на 2,5 часа раньше, чем в повседневной жизни. Повышение уровня мелатонина у делают в поход также прибыл на 2,5 часа раньше, чем контрольная группа.
Участники другого эксперимента были отправлены на выходные поход в горы, но им было разрешено использовать фонарик, и группа контроля провела выходные в условиях искусственного освещения. Оказалось, что для нормализации ритмов сна и колебания гормонов достаточно 2 дней, проведенных в условиях естественного освещения.
Ученые утверждают, что для людей, нуждающихся в нормализации сна, очень важно соблюдать режим, увеличение времени пребывания на солнце в течение дня и снижение такового в условиях искусственного освещения в ночное время. Также исследователи настаивают на необходимости такого архитектурного оформления зданий, в помещения войти можно больше солнечного света, для того, чтобы повысить производительность и улучшить самочувствие.
В других исследованиях, ученые планируют определить, сколько солнечного света необходимо для настройки внутренних часов, и изучить связь между циркадным ритмам, пребывание в условиях естественного освещения и других аспектов, важных для здоровья.
Категория: Здоровье
Ученые нашли решение, как наладить режим сна