Простые способы, которые помогут избавиться от боли в спине без лекарств

Статистика ВОЗ утверждает, что каждый третий человек на Земле имеет проблемы с позвоночником или суставами.

До 30-летнего возраста, рецидивирующие или хронические боли в позвоночнике жалуется около 84% населения планеты, большая часть которых приходится на поясничный.

Когда дискомфорт в спине или боли ощущаются в повседневной жизни, и не возможность подойти к вопросу комплексно, вы можете начать доступны, но конкретные меры, в виде простых физических упражнений.

Несколько раз в течение дня, нужно встать спиной к стене, выпрямиться, чтобы макушка головы прикасалась к стене, расправьте плечи, лопатки максимально прижались к стене, под крестец , ягодицы и пятки, также коснулся стены. Отдела давить на стену – это будет способствовать укреплению глубоких мышц, спазм, который часто приводит к боли. Удерживайте положение до трех минут 5-10 раз в день, по три подхода. Ученые назвали популярные продукты для сохранения молодости

То же самое упражнение практиковать в положении лежа на полу, на коврике для гимнастики. Упражнения на беговой гимнастики, полезно делать перед сном.

Если вы испытываете неприятные ощущения в пояснице, когда вы ложитесь спать - положите маленький стек рулон полотенце в подколенную область. Выберите для себя размер высота рулона государства.

Еще один способ расслабить поясницу перед сном или в течение дня: в положении лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к животу, обнять их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкий поворот: согнутые в коленях, положите ноги вправо, вниз, ноги выпрямите, голову и повернуть направо. Левая рука покоится на ноге. Плавно и глубоко вдохните, выпрямитесь. Также повторите упражнение на левой стороне. Сделайте это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Привыкайте сидеть на фитболе.

И еще один важный совет, который будет особенно актуальна для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической активности: забрать что-либо, всегда начинайте подъем тяжести с "прямой" позвоночник, зафиксировать позвоночный отдел, не дай прогнуться, поясничному отделу, всегда складываются для таких задач, колени.

Категория: Здоровье

Простые способы, которые помогут избавиться от боли в спине без лекарств