В рабочий полдень: разминка для офиса
Опубликованно 17.05.2017 10:15
Для того, чтобы ваш обеденный бутерброды были вкусными, делать их до тренировки.
Если Вы не любите вставать рано утром, чтобы попасть в зал перед работой, или у вас есть другие вещи, чтобы сделать в вечернее время, тренировки в обеденное время может обратиться к вам.
Если Вы не можете выделить время на полноценную тренировку, вы можете сделать простые упражнения. Во время обеденного перерыва есть возможность активизировать движение с помощью собственных мышц, а не гантели или эспандер.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя. Палку левым локтем в живот, чтобы сформировать между плечом и предплечьем прямой угол. Раскрыть ладонь, положил ладонь правой руги и сгибать левую руку, пытаясь преодолеть сопротивление, которое в этот момент оказывает другая рука. Повторите 5-6 раз для каждой руки.
Упражнение 2.
Исходное положение: то же. Поставьте руки перед грудью, ладони вместе. Двигать их в одном направлении или другой, преодолевая сопротивление. Повторить 25 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: то же. Чтобы сделать руки за спину, упереться в ягодицы, нагнуться и почувствовать напряжение. Повторить 25 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: то же. Взяться за стула и медленно выпрямляя руки, наклон назад. На секунду отпустить стул и сразу же захватить ее. Чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: то же. Стоять в дверном проеме голова, спина и пятки касались косяка. Поднимите левую ногу, чтобы заблокировать проход и напрячь мышцы, как будто желая раздвинуть проем. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
Упражнение 6.
Исходное положение: то же. Возьмитесь за спинку стула, выполнять приседания. Колени развести в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать. Повторить 13-15 раз без остановки.
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя на краю стула, положив руки на края сиденья. На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и максимально напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5 с, затем вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.
Категория: Здоровье
В рабочий полдень: разминка для офиса