Белковая диета для похудения
Опубликованно 10.09.2017 21:14
Белковая диета – наилучший вариант для любителей мяса и тех, кто не готов чувствовать голод во время похудения. Сегодня этот вид диеты обратно диета считается одной из самых эффективных и килограммы, которые идут через него, никогда. ХОЧУ.иа рассказывает, что белковая диета и для кого она подходит.
Читайте также Гонка похудения: 10 килограмм за неделю
Основной принцип диеты
Белковая диетанаправлена на то, чтобы вызывать стресс организма из-за насыщения белковой пищей и углеводного дефицита. Таким образом, организм для получения энергии использует жировые отложения. Важно, что при такой диете вес теряется из-за потери мышечной массы, как это происходит на обычной низкокалорийной диете, а за счет уменьшения жировой ткани. Таким образом, в конце цикла диетического питания, лишние килограммы не возвращаются, и даже больше, не приумножатся.
Белковая диета подаразумевает под собой нахождение в рационе только пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. К такой еде относятся куриные грудки, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, морская белая и красная рыба, яичные белки.
Читайте также: диета дюкана: фазы и меню
Важно:нельзя полностью исключить углеводы из своего рациона. Это приводит к проблемам с почками и образованию подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, однако ни в коем случае нельзя полностью исключать сложные.
Плюсы и минусы белковой диеты
Среди несомненных плюсов белковой диеты:
- быстрые результаты
Белковая диета помогает сбрасывать до 5 килограмм в неделю. Уже в конце первой недели вы увидите впечатляющие результаты.
- длительный результат
Если после диеты не налегать на булочки и не заедать их тортиками, достигнутый результат будет держаться долго. И, если при этом они увеличиваются в тренажерном зале, ваш мышечный рельеф будет.
- отсутствие голода
Белковая пища долго переваривается, сохраняя ощущение сытости.
Среди недостатков:
- Отсутствие баланса питания
Преимущественно богатых белком продуктов в рационе и ограничение углеводов и жиров приводит к несбалансированному меню. Из-за этого из организма может начать договорная кальций и другие необходимые вещества для поддержания кости будут мыть. Кроме того, возможны ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи.Также во время белковой диеты почки страдают. Так что будьте осторожны.
Для кого протеин подходит диета
Белковая диета идеально подходит для тех, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендует белковая диета для похудения в возрасте до 45 лет. По этой особенности, преимущества диеты не возможные негативные последствия для здоровья заблокировать. В частности, в крови могут образовываться тромбы.
Читайте также:Как разгрузочные дни
Конечно, белковая диета – не вариант для вас, если вы беременны, кормите грудью, у вас есть заболевания почек или вы просто безнадежный сладкоежка. В последнем случае лишние килограммы будут немедленно восстановить с возобновлением потребления сладкого в неумеренных количествах.
Белковая Диета-Правила
Белковая диета должна не дольше недели три
Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение такого режима питания может плохо для здоровья. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.
Дробная еда
Ешьте 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи – за 2 часа перед сном.
Не исключаю углеводы
Они едят каши (гречка, рис, овсянка) 50 грамм в сутки в первой половине дня. Овощи и фрукты можно кушать целый день. Овощи (кроме крахмалистых) – в неограниченном количестве. Избегайте фрукты с высоким содержанием сахара, но зеленые яблоки и грейпфруты можно кушать без ограничений.
Пейте Воду
Норма белковой диеты – 2 литра в день. Обязательно пейте указанное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Исключите ряд продуктов полностью
Исключите из рациона мучное, сладости, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. И мясо и овощи варить или готовить на пару.
Категория: Здоровье
Белковая диета для похудения