В какие продукты содержат много кальция, или то, что вы должны съесть, чтобы восполнить суточную норму кальция

Какие продукты, кроме йогурта, молока и скорлупа яйца богаты кальцием, который так нужен для правильного и активного нашего тела? И это стоит налегать на эти продукты, или достаточно постепенно добавлять в свой рацион? И то, что нужно есть, чтобы кальций усваивался в организме? На эти вопросы и другие насущные вопросы сегодня, мы ответим в нашем материале.

Мы все знаем, что кальций-это строительный материал для наших костей, оно помогает нам поддерживать ногти твердые и зубы целые. Тем не менее, если вы вдруг решили, что тебе не хватает кальция, то не стоит есть сыр килограммами витаминов и партий. То, что это не работает, потому что кальций в одиночестве не усваивается нашим организмом, точно так же, как кальций в таблетках (если просто пить таблетки каждый день). Для успешного укрепления костей, зубов и пополнения организма кальцием, необходимо следить за своим питанием, сделать его более сбалансированным, и задумался.

Итак, идите расчета суточная норма кальция. В возрасте от 19 до 50 лет,суточная норма кальция 1000 мг или 1 грамм, а после 50 — 1200 мг И витамина D, по данным исследования The National Institutes of Health — 0,636 мг. Это минимальная норма в день будет достаточно для нормального функционирования организма, без побочных эффектов. Таким образом, это понять, какие продукты, которые содержат много кальция и взглянуть на этот список.

Да, мы уже говорили, что в кальций очень плохо усваивается организмом, в одиночестве. Чтобы правильно функционировать, ему нужен помощник в виде витамина D, который "открывает" свойства кальция. Но для того, чтобы не нагружать себя лишней таблетки и не помочь портфеля похудеть, достаточно употреблять правильные продукты, которые содержат кальций и витамин D.

Важно заметить, что он не универсальный продукт, но есть продукты, в которых эти элементы в достаточных количествах. Мы учим их, а просто добавить в свой рацион, без фанатизма, пожалуйста. И давайте рассмотрим подробнее из фаворитов среди продуктов, которые содержат много кальция, для того, чтобы знать своих героев в лицо. Какие продукты содержат достаточное количество кальция и витамина?Соя

А также. одним из лидеров среди продуктов питания по содержанию витамина D может рассматриваться как соя. Это очень спорный вегетарианский продукт не только много кальция, но и от возможности разбавить наш рацион. Из сои производят продукты, такие как сыр тофу, соевое молоко, пельмени и многие другие продукты. Например, 100 грамм сыра тофу содержит 350 мг кальция, а в молоке — 60. Только эти продукты, вы можете покрыть половину суточной потребности кальция, и хорошо поесть без вреда для фигуры. Миндаль

Орехи-полезный продукт для нашего организма, который содержит много питательных веществ и микроэлементов, важных. Но мало кто знает, что в миндале еще много кальция. 100 г миндаля содержит 273 мг кальция, что является довольно маленькой дозы в течение дня. Кроме кальция в миндале, все еще можно найти магний, который способствует укреплению костей.

Лосось и тунец

Лосось лидирует среди всех представителей рыбка необходимого для костей веществ. Семга-это рекордное число витамина D: 0,595 мг / 100 г лосося. Это, с одной порции лосося, вы можете получить всю дневную норму витамина D, который, как мы знаем, позволяет кальций усваиваться. Вкусный, и невероятно полезный. Тунца немного меньше витамина D, чем в лососе, однако, это не менее полезно. Бананы

Бананы-самый неожиданный продукт по содержанию кальция. Однако, это не так просто. Кальция в банане немного до 8 мг на 100 граммов. Но банан-это суточная норма калия, который не дает телу потерять уже кальций. Иначе говоря, стоит есть бананы, чтобы избежать вымывания кальция из организма.

Брокколи

Где, без зеленых овощей? Таким образом, брокколи содержит много кальция (47 мг на 100 г) и эффективность витамина K (101 мг / 100 г), которые помогают заботиться о нашем теле, укрепление и восстановление костей. Кроме того, брокколи и еще отлично помогает повысить иммунитет.Белая фасоль

Чашка фасоли содержит 200 мг кальция и 125 мг магния, который является невероятно большое количество витаминов, которые помогают укрепить кости. Таким образом, подготовить одну чашку фасоли на обед и кусаться, лосось, ты пополнишь свой рацион кальций.Сметана и сливочное масло

Крем и масло довольно высокое количество витамина D и немного кальция (молочные продукты). Итак, немного масла или сметаны в твоей тарелке в день не плохо, но для пополнения твоего тела 50 (крем) и 150 (масло) мг кальция.

Категория: Здоровье

В какие продукты содержат много кальция, или то, что вы должны съесть, чтобы восполнить суточную норму кальция