Як розвинути стресостійкість: 10 правил
Опубликованно 25.10.2017 08:13
Стрес на сьогоднішній день став невід'ємною частиною життя, особливо це стосується людей, які живуть у великих містах. Вони постійно перебувають у стані напруги, у вічній гонці. Тому питання, як розвинути стресостійкість, відвідує майже кожного з них. Так як і складних ситуацій і подій у житті вистачає, і вони з'являються час від часу. Бувають обставини, які змушують повністю переглянути свої погляди на життя і її в цілому до невпізнання.
Це можуть бути різні неприємні події. В них людина починає відчувати величезну бурю негативних емоцій, з якої, як йому здається, він не зможе впоратися самостійно. Це надає йому невпевненість у власних силах, як наслідок виникає апатія і розчарування в житті. Стресостійкі люди
Але є люди, які досить швидко приходять до тями після пережитого стресу і адаптуються до нових життєвих обставин та умов. Часто допомагають їм у цьому психологічні вправи для розвитку стресостійкості.
Але не існує якогось одного алгоритму дій для всіх людей (однакового). Є певні практики, з яких кожна людина може вибрати, який саме спосіб підходить для нього. Якщо говорити точніше, то це комплекс ефективних вправ. Але так як критичний поріг стресу у кожної людини різний, то і до вибору набору потрібно підходити індивідуально.
У статті буде розказано, як розвинути стресостійкість. Також будуть показані прийоми, які допомагають пережити складні ситуації. Кожен може вибрати для себе певний комплекс, який буде для нього прийнятний. Що таке стресостійкість?
Стресостійкість передбачає адаптацію людини в критичній для нього життєвій ситуації. Наприклад, це можуть бути психологічні травми, загрози, трагедії, проблеми зі здоров'ям, у взаєминах з близькими людьми, проблеми на роботі, матеріальні труднощі і так далі. Стресостійкість передбачає вміння справлятися з такими обставинами і швидко повертатися до нормального стану духу.
В ході досліджень було виявлено, що кожна людина може володіти такою якістю. Адже воно не є чимось надприродним. Якщо поспостерігати, люди нерідко його виявляють. Дуже важливо зрозуміти, що люди, які виробляють у собі стресостійкість, не стають байдужими до страждань і легко переживають будь-які труднощі. Біль на емоційному рівні і серйозні психологічні травми нікуди не подінуться, просто людина навчиться з ними справлятися, менш болісно переживати їх і входити в нормальне русло.
Але така якість, як стресостійкість, не є вродженою рисою. Потрібно знати, що це навичка, що накопичується протягом усього життя людини. Ця риса передбачає в цілому переконання, дії, хід думок людини, які він набуває в процесі свого розвитку.Розвиток рівня стресостійкості
Стресостійкість - це цілий комплекс факторів. За підсумками досліджень було визначено, що рівень життєстійкості часто залежить від підтримки і турботи сім'ї та оточення людини. Важливі відносини, в яких людина відчуває любов і високий ступінь довіри. Це допомагає розвинути навик стресостійкості і віру в те, що можна впоратися з багатьма життєвими обставинами.
Допомагають набути досить високий рівень стресостійкості такі фактори, як:вміння вибудовувати життєві плани і втілювати їх в реальність чи робити кроки до їх виконання, щоб наблизитися по максимуму до мети;впевненість у собі, реальна і об'єктивна оцінка своїх навичок і талантів, правильний розрахунок своїх сил у будь-якій справі і починанні;позитивні навички вирішення проблем і комунікабельність;уміння тримати під контролем свої емоції і потік почуттів.
Всі перераховані вище якості можна розвивати як в комплексі, так і окремо. Це можливо зробити як самостійно, займаючись саморозвитком, так і за допомогою послуг спеціаліста.Як розвинути стресостійкість? Стратегії
Потрібно усвідомлювати, що психологічна стійкість до стресів у житті - це не щось одномоментне, не стан, який може статися раз і більше ніколи не повториться. Всі люди різні, тому і реакція у всіх своєрідна. Метод, за яким зі стресом може впоратися одна людина, не завжди допоможе іншому. Для кожної людини повинні застосовуватися різні стратегії в боротьбі, в залежності від його характеру і типу особистості. Американська Психологічна Асоціація пропонує 10 ефективних методів, які допомагають боротися зі стресом. Їх можна застосовувати, щоб виробити власну стратегію розвитку стійкості до різних дратівливих чинників.
Як розвинути в собі стресостійкість? 10 правил будуть представлені нижче.Криза - не проблема, з якої немає виходу
Коли людина не в силах змінити хід ситуації і обставини, які йому доводиться переживати, необхідно змінити його ставлення і реакцію на них. Постаратися глянути поверх рамок цього. Потрібно уявити, що ситуація в майбутньому стане набагато краще. Таким чином, підсвідомо людина почне витягувати себе з сформованих життєвих обставин і прагнути до мети їх поліпшення. Важливо звертати увагу навіть на найменші деталі і причини, від чого стан поліпшується, і намагатися частіше до них повертатися. Хороші відносини з близьким колом людей
Хороші відносини з родиною, друзями грають не останню роль в житті людини. Так як якщо вони довірливі, близькі завжди зможуть як підставити плече і просто вислухати, так і протягнути руку допомоги, якщо це буде потрібно.
Так людина стає більш впевненим у своїх силах і надійний тил. Відчувати підтримку і захист дуже важливо. Це підвищує рівень стресостійкості. Також багато психологи переконані, що участь у різних об'єднаннях, таких як адекватні релігійні організації та колективи за інтересами, можуть реально допомогти людині впоратися з труднощами. А також, допомагаючи іншим людям, людина допомагає і собі.Ставити мету і прагнути до неї
Це дуже важливий момент. Необхідно поставити певні цілі. І крок за кроком прагнути до їх досягнення. Можна робити щось, що наближає хоч на крок до мети кожен день. І тоді з часом завдання, які здавалися просто нездійсненними і величезними, стануть більш зрозумілі, і чоловік сам не помітить, як прийшов до того, чого так хотів досягти.Бачити речі в перспективі
Як розвинути стресостійкість? Необхідно подивитися на сформовану складну ситуацію як би з боку і адекватно оцінити її, не даючи волі емоціям. Таким чином, багато що стане на свої місця. Людина більш ясно зможе побачити, як йому діяти далі. Тут важливо не робити з мухи слона. І об'єктивно все оцінити.Зміни в житті - це її частина
Деякі цілі на якийсь певний проміжок часу можуть бути доступні з будь-яких причин. Не варто через це впадати в паніку. Потрібно переосмислити, які обставини змінити ви ще можете, а які вже немає. І починати діяти, відштовхуючись від обставин, які вдасться змінити, доклавши до цього певних зусиль.Діяти, а не вичікувати
У будь-яких несприятливих ситуаціях потрібно діяти настільки активно, наскільки це можливо. Щоб повернути їх в кращу сторону, потрібно приймати рішення. Не варто сподіватися і чекати, поки проблема зникне сама собою.Знайти способи саморозвитку та самопізнання
Буває, що в цьому процесі люди дізнаються про себе багато нового. Вони усвідомлюють, що духовно зросли на шляхи виходу з певної складної життєвої ситуації. І після пережитих поневірянь у них з'являлася впевненість у собі, змінювалося ставлення до людей і життя в цілому. Відбувався перелом у поглядах на життя і переоцінка цінностей.
Дивитися на себе позитивно
Слід довіряти особистого досвіду та інтуїції у вирішенні складних проблем. Необхідно розвивати впевненість у своїх силах.Бути оптимістом
Треба, незважаючи ні на що, намагатися зберігати надію, що настануть добрі часи. Важливо постаратися візуально представляти те, до чого прагнеш, а не витрачати час на роздуми про свої страхи.Берегти себе
Необхідно звертати увагу на свої почуття і потреби, брати участь у діях, які приносять задоволення і розслаблення. Це впливає на розвиток стресостійкості. Вправи, такі як медитація, теж добре допомагають. Також обов'язково потрібні фізичні вправи.
Необхідно допомагати собі зберігати ясний розум і здоровим тіло, щоб завжди мати сили для боротьби зі стресом.Висновок
Тепер ви знаєте, як розвинути стійкість до стресів на роботі і вдома. Ми розглянули десять основних правил, які допоможуть вам досягти бажаного ефекту.
Категория: Развлечения
Як розвинути стресостійкість: 10 правил