Простые рецепты протеинов на завтрак для эффективного похудения: 3 варианта

Опубликованно 16.11.2017 15:13

Завтрак — самый важный прием пищи. Так, именно от него зависит успех потери веса, чтобы прийти на следующий день. Какие протеины готовить завтрак для эффективного похудения — читайте в нашей статье.

читать также Как должен быть идеальный завтрак: опыт редакции

Многие девушки не завтракают по утрам, только чашка кофе, и в лучшем случае, какой-то печенья. Но все было напрасно. Диетологи говорят, что именно завтрак-это самый важный прием пищи, и если обед не может закончить, и ужин забыть, вот первый прием пищи лучше не шутить. Так, после ночного сна организму требуется калорий, чтобы начать нормальный бизнес. И, если не дать, остальная часть пищи он будет откладывать "про запас". Именно поэтому сутра надо съесть.

Если говорить о том, что должен быть завтрак, все просто: на вашей утренней тарелке должны быть, как углеводы (для придания прочности), и белков. Самое интересное, что люди, которые теряют вес, в принципе, должны включить в свой рацион достаточное количество белка. Ведь, не секрет, что протеин (который вы получаете из белковой пищи) - это компонент питательной пищи. Таким образом, он на долгое время дает ощущение сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы переварить. Именно для этого, после белковой пищи не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать. В то время как после сдобных булочек хочется есть уже через час.

Читайте также: Звездная диета Бейонсе: как потерять 15 фунтов в месяц

Для того, чтобы ваш завтрак был правильным и питательным, во время потери веса 30% часть порции должны быть сложные углеводы, и 70% белка.

РЕЦЕПТЫ БЕЛКОВОГО ЗАВТРАКА:3 ВАРИАНТА

Жареные яйца и салат из овощей

Один из самых быстрых вариантов завтрака, чтобы похудеть является жаренные яйца и салат из овощей. Для того, чтобы приготовить яйца в разогретую сковороду разбить 2-3 яйца, и довести до готовности. Идеальный салат на утро будут листья салата, немного сыра и помидоров. Если некоторые из ингредиентов, не я придумал свою версию, овощной салат. Поставка может быть оливковое масло. В качестве напитка выбирайте зеленый или травяной чай.

Овсяная каша и котлеты на пару

Еще один простой вариант завтрак запаренная овсяная каша и котлеты на пару. Конечно, котлеты не обязательно готовить прямо сутра: вы можете подготовить один матч, и "разбросать" их в течение нескольких дней. Для приготовления котлет на пару вам нужно куриное филе и специи. Филе сделайте фарш, добавьте в него любимые специи, создать котлеты и отправить в пароварку. Если вы хотите сделать их более мягкими, добавить немного измельченной в муку овсянки и одной столовой ложки нежирной сметаны.

Тосты с сыром и омлет

Завтрак может быть не только полезным, но и вкусным. Так, просуши в духовке хлеба, сверху положите салат, помидоры и сыр. До тех пор, пока хлеб сушится, можно сделать омлет (для этого вам понадобится яйцо и немного обезжиренного молока). В омлет можно добавить сыр, овощи, грибы и другие овощи.

Читать также: Как организовать фитнес, питание, когда совсем нет времени