Бодрое утро: эффективные упражнения для утренней фитнес

Опубликованно 05.12.2017 21:13

Каждое утро должно начинаться с зарядки. Это прописные и не очень любимую истину мы слышали еще в школе, поэтому не удивительно, что большинство из нас называется простой дрожание правого глаза. Своего рода школа рефлекс. Тем не менее, полезность утренних физических, трудно поставить под сомнение — это не только прекрасный способ проснуться и радости без тройной эспрессо, но и способ поддерживать себя в форме без идти в тренажерный зал.

Тем не менее, даже если мы загорелись идеей начать свой день с удобства физических упражнений, когда появляется новая преграда — и какие упражнения делать? Все мы знаем, пресловутые наклоны в стороны, поворачивая шею и приседания, но их тоже нужно делать правильно и с умом. И сделать что-то более взвешенно и серьезно — нужны специальные знания и большой мотивацией.

Сколько раз, идя зарядки вы должны были сделать, если не лень, то, не зная, с чего начать? Я думаю, что пару раз было точно. Но эти темные времена закончились, так как мы приготовили для вас солидный образовательной программы относительно утренней гимнастики. Lets go!Warm-up

Не секрет, что, прежде чем начать делать, стоит растянуть мышцы и спину. Это позволит освободить тело от боли и значительно облегчить процесс тренировки. Особенно важно в разминке warm-up в спине, так как утром вы более комфортно и застрял после нашего приятного сна на мягкой ортопедические детская кроватка.

Правильно, чтобы размять спину, необходимо лечь на твердую поверхность и потяните его над головой гладкой противоположной стороны и ноги (вытягивать правую руку и левую ногу). Не оторвать от пола и вместе, после меняем руки и ноги. Если вы делаете все правильно, вы почувствуете приятное растяжение мышц. Кроме того, вы можете провести более "консервативный" тренировки для спины, как показано на рисунке.

Растяжка

Конечно, вы можете сказать, что и в предыдущем упражнении был своего рода растяжка, тем не менее, касалось исключительно на спине. Для того, чтобы проснуться, стоит растянуть-растягивать остальные мышцы своего тела. Особенно это касается мышц бедра, так как во время сна по максимуму "собран" и расслабленном состоянии.

Для этого, скрестите ноги в положении "бабочки" и тянись сначала к правой, а после левой ногой, пытаясь максимально коснуться пола.

Упражнения для бедер

Бедра — более видимой и трудная часть женского тела. Почти все нездоровой пищи "живет" целлюлит на наших бедрах и его очень трудно оттуда изгнать. Таким образом, упражнения для бедер становятся отличная тренировка для всех наших будущих торты и гамбургеры. Только после растяжки, было бы целесообразно выполнить ряд упражнений на бедра. 10-20 подходов.

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом и сделайте упор на руки. Точно, не сгибая спину, поднимите бедра, стараясь напрягать мышцы, как можно сильнее. Дополнительный вес, как на фото, конечно, усилить эффект, но первое время можно обойтись без него (он должен сделать без него).

Медленно перекатывается на живот и становится на колени, твердо опираясь на руки. Согните ногу в колене и медленно поднимите ее под прямым углом. После того как вы изменили шаг.

Кроме того, эти упражнения могут продолжаться, поднимая ноги вверх, а после в сторону. Это позволит увеличить эффект, но и ты, и я устали быстро.

Упражнения для брюшного пресса

Без печати никуда. Кроме того, утренние упражнения, накачки мышц брюшного пресса может значительно и положительно повлиять на ваше здоровье и ускорить работу внутренних органов. Упражнения для мышц брюшного пресса, что вы можете и должны сделать, на самом деле, великое множество. Тем не менее, не все из них будет способен выполнить неопытный человек.

Утром может быть ограничена комплекс упражнений, чтобы согреться и не унывать (и потом снова спать). Начать с подъемов туловища в положении лежа на спине. Кроме того, вы можете согнуть ногу и одновременно поднимите туловище.

Все эти упражнения является выполнение до 20-30 раз за один подход, чередуя со следующим. Отжимания

Красивые и стройные руки — спонсоры наши элегантные платья и стройный внешний вид. Например, ты знал, что большинство людей (не только циничные люди), глядя на наши фотографии, социальные сети и смотрят на руки, а затем оценивают весь внешний вид. Это связано с тем, что желудок и другие дефекты, можно скрыть правильным углом, и одежда, и руки, что есть в тебе, не принять.

Таким образом, ряд упражнений для похудения рук просто необходимы. Кроме того, никто не заставляет вас отжиматься на кулаках, чтобы 150 раз в несколько подходов.

Так, если для начала это будет трудно для вас, то можно начать с отжиманий с колен, постепенно перейти к "полное название" push-up. Ремень

Куда же без старого доброго ремня, о которой мы все знаем, но не все любим. Выдержать минуту в приборной панели не так просто, как кажется на первый раз. Но он очень эффективен. Это позволяет держать в тонусе все мышцы, и действительно позволяет строить наше тело.

Какие упражнения подходят для зарядки

Таким образом, это не полный список упражнений, которые вы можете практиковать утром, перед работой. Если, в вашем запасе достаточно времени и энергии, разнообразит ваш утренний фитнес могут быть такие упражнения, как: Ходьба или бег на месте (1-3 мин.);Наклоны вперед;Махи прямой ногой;Приседания; Наклоны вперед;Мостике.