Тренер говорит: как похудеть на Новый год (быстро приводим себя в форме, ЧАСТЬ 1)

Опубликованно 21.12.2017 03:12

Встретить Новый год всегда хочется во всеоружии. Елку красивую поставить, сделать отличный макияж и, конечно же, сбросить несколько килограммов. И как говорится, если вы действительно хотите, то вам нужно.

Конечно, радикально похудеть в течение двух недель, оставшихся до Нового года просто невозможно, но сбросить несколько килограммов, при условии правильного питания и регулярных тренировок можно.

Персональный тренер Ольга Кузнецова поделилась с нами правила с низким содержанием калорий и упражнений, которые можно выполнять дома и самостоятельно. Главное — регулярно.

Для того, чтобы похудеть быстро и качественно (даже если это трудно сделать), вам нужно совместить три составляющих для эффективного похудения — питание, тренировки и отдых (так как любое похудение для организма стресс, от которого очень легко исцелить).Как питаться?

"Старой школы" метод:

Так, если говорить о еде, то здесь все просто. Сложные углеводы едим до 12 часов в день, после еды белок и простые углеводы. Утром едим сложные углеводы, желательно каши. Нам нужна энергия, которые предлагают эти продукты.

Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними будьте с ними осторожны). На обед едим или в духовке, или покрынный с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа снова снэк — белок или овощи. Для ужина идеально подходит вареная или запеченная рыба, или овощи. Вечером перекус грейпфрут или йогурт.

После 18.00 едим, так как резкий отказ от пищи после определенного времени — это замедление обмена веществ.

Есть стоит 5-6 раз в день небольшими порциями. Более жесткий «грамм» этих порций, которые вы вставляете в наших двух руках. Таким образом, вы не будет переедать, а затем стать лучше.

Все закуски из серии йогурт, фруктовый сок, молоко, мы тоже едим, это тоже дополнительные калории. Все, что мы пьем воду или кофе/чай без молока и без сахара.

Важно помнить, что существует такая вещь, как положительный и отрицательный красит потребительских товаров.Что это значит ?

Для того чтобы потерять вес, мы должны тратить больше калорий, чем вы едите, создавая дефицит калорий. Т. е. мне нужно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в день. Потребление калорий должно быть больше количества калорий, потребляемых в день. В этом случае, количество съеденной пищи не играет большую роль и вес уйдет.Как тренироваться?

Каждый день тренироваться не стоит. Это большой стресс для организма, что не сыграет на руку, может произойти катаболизм, т. е. процесс разрушения мышц. Оптимальное количество тренировок-три раза в неделю силовые тренировки, которые чередуются с кардио тренировок (бега, езды на велосипеде, ходьбы по лестнице).

Начинаем тренировку мы с разминки — пять минут простых упражнений. Начнем с головы и шеи, после «падает» вниз до лодыжки.

Для того, чтобы похудеть, не обязательно работать с большим весом, но с большим количеством подходов. В среднем нужно сделать три подхода по 20-30 повторений.

Упражнения можно чередовать. Например, три упражнения подряд, и отдых. Или сделать три серии упражнений и отдыха (в зависимости от сопротивления). В среднем, отдых между упражнениями должен быть не более 30 секунд.Тренировать руки, спину и бедра