Доброе утро: утренняя зарядка для похудения эффективные упражнения и корова (+ВИДЕО)
Опубликованно 27.12.2017 06:33
В здоровом теле — здоровый дух, и каждое утро должно начинаться с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки. Эти и многие другие негласных правил, мы слышали еще с детства, но еще не могли выполнить. А зря. Так, если концы появляются и борьбе с ленью на снегу можно и подождать до лучших времен, сделать несколько упражнений утром это необходимо. И не обязательно бежать в тренажерный зал и взять штангу.
Утром зарядка (которая будет проводиться и планироваться с ума) поможет вам сбросить вес и получить красивую, мощная фигура. Но нужно понимать, что это возможно только с помощью выполнения, соблюдения диеты и режима сна, так, как хотят. Мы будем делать небольшие шаги в сторону здорового похудения вместе.
Таким образом, утренняя гимнастика для похудения-это не единственный способ похудеть, скорее это дополнение к образу жизни, который мы создаем себе сами. Упражнения для похудения дома нужно не только сбросить пару лишних килограмм, но для private в вагон метро, как и выше, Газель и чувствовать себя свежим, получить дозу эндорфинов на весь день.
Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начать прямо в постели. Важно не задеть конечностей, кто находится рядом. Так, утром зарядка в кровати цель постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стресс-факторов и после размять атрофированные мышцы. Не вставая с постели, кнопки, вытягивая все мышцы и связки. После растяжек, требуется сделать скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхняя в другую.
Это позволит способствовать нормализации циркуляции крови в сосудах и продвижение соответствующих вытягивать ноги в сторону живота. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, "размять все мышцы тела и подготовить его, как утреннюю зарядку, и на активность день на работе.Основные правила утренней зарядки
Хорошее утро зарядка для похудения, как и любая деятельность, имеет ряд правил, которые приведут вас к хорошему результату. Тем более, Утро зарядка для похудения требует систематического подхода. Вы не можете делать раз в неделю или когда будет вдохновение. Таких активных тренировок вы не получите никаких результатов, кроме разочарования во всем мое лицо. Занимайся каждый день от 10 до 15 минут, и да прибудет с тобой Сила. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до нагрузки. Как мы знаем, вода поможет "разбудить" тело и ваш метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.Сделайте разминку. Несколько минут скачки тот,, бег на дорожке или на месте, идеально подходят для этого.Не делайте большие промежутки между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, вся работа будет бесполезной. Эффективная программа утренней зарядки
Каждой эффективной тренировки должны быть запланированы в программе. Утренняя зарядка не является исключением.1. Красное мясо
Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь хорошо работают упражнения, как бег на месте, танцы, прыжки, выходит, кручение обруча на талии. Золотое правило: делать все быстро, а еще это весело, задорно и под хорошую музыку.
2. Комплекс для рук, груди и спины
Сядьте на стул, положите спиной на спинку стула и в прямом положении) и уже с единой позицией. Подними прямые руки с гантелями (или бутылки с водой) над головой. Cgi руки попеременно. Локти очень и вниз, не вниз, и рука с плечом должна образовать прямой угол.
Для каждой руки повторить от 15 до 20.
После встань на стул и приготовьтесь наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие жесты крылья. Здесь, 15-20 повторов будет достаточно.
Также будьте готовы push-up от пола или стены, очень плотно, оптимизирует колени. Только бери не менее 10 раз.
3. Комплекс для пресса
Упражнения для пресса наиболее важных в этом году. Постарайтесь выполнять их как можно более ответственно.
LG на полу (или на любой другой твердой поверхности), а также выполнять возможные подъемы верхней части тела. Не выключай шею и подбородок должен быть направлен к потолку. Сделайте это столько раз, сколько вы можете.
После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно "нарисуйте" в воздухе кончиками пальцев круг. Повторите максимальное количество раз.
Встань на пол и принимает прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Поочередно с помощью наклона из стороны в сторону. Наклонитесь максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение натяжения мышцы косые живота.
4. Комплекс для ног и воды
Будьте готовы, глубокие мягкие приседания — спина ровная, ноги отдельно широко. Сидеть нужно не менее 15 раз.
Сделайте шаг вперед и возьмите гантели в руки. Делайте приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
Выполнив этот комплекс упражнений каждый день утром, ты, через несколько недель вы почувствуете значительное улучшение вашей физической форме. Хорошо, если утром заряд на этих изображениях будут дополнять правильным питанием и занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю.
Категория: Здоровье
Доброе утро: утренняя зарядка для похудения эффективные упражнения и корова (+ВИДЕО)