Как накачать жопу дома

Опубликованно 04.02.2018 06:51

Красивые и подтянутые ягодицы, как у Ким Кардашьян — мечта каждой девушки. Потому что накачанные ягодицы стали своего рода эталоном красоты и реального века. Поэтому не удивительно, что каждый из нас, хотя бы раз в жизни думал больше о том, как быстро накачать красивую попку. Главные слова здесь "быстро" и "красиво". Тем не менее, красота требует жертв и для того, чтобы накачать задницу, нужно много и упорно трудится. И мы знаем, как.

Первое, что нужно знать — процесс создания красивой фигуры требует времени и упорных упражнений, а также правильного питания. Вы спите, чтобы потеть в тренажерном зале и мне интересно, почему не удается накачать красивую задницу, но, что в животе не появляются. И ответ, скорее всего, скрывается в нескольких ела сладости после тренировки. Нет, так делать нельзя.

Конечно, один из основных способов, которые помогают прокачивать задницу приседания, тем не менее, нужно знать, как правильно накачать жопу приседания. Поэтому, стоит быть внимательным ко всем деталям во время создания его новой форме.

Итак, что же мы должны знать, как построить красивый зад в дом:Правильное питание;Регулярные тренировки;Правильный отдых.

Стоит отметить, что все три эти факторы невероятно важны и дополняют друг друга.Как накачать задницу и правильно питаться

Когда вы строите фигуру, создавая в животе, потеря веса и, конечно же, красивая священников, нужно найти баланс между белками, жирами и углеводами в нашем организме. Последних должно быть больше.

Так, ежедневно оптимальное потребление всех трех строительных компонентов для нашего организма-это:Белков, 20-30%;Жиры — 10-20%;Углеводы — 50-60%.

Стоит обратить особое внимание на такие продукты, как куриное мясо, рыба, яйца, бобовые, льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба, зерновые, картофель, овощи, фрукты и каши без сахара.

Кроме того, стоит отметить, что это не возможно и накачать жопу и похудеть. Мы сначала добавим тела, мышечной массы, а затем выйти и жира. Как накачать задницу: упражнения

Правильно физической активности, когда вопрос стоит как накачать жопу дома, стоит более серьезно. И важно понимать, какие мышцы нужно накачать и какие упражнения выполнять. И, самое главное, выполнять их регулярно и правильно.

Конечно, наиболее распространенным и эффективным является накачать задницу приседания, но и sit-up может быть мало. Так как приседания поражает заднюю часть бедра и поднимает ягодицы. И наши бедра и ягодицы состоят из куда большего количества мышц.

Таким образом, вы должны обращать на такие упражнения, как приседания с весом, махи ногами, и ряд упражнений на полу, что позволяет использовать вес вашего тела как амортизатор для мышц, и многих других. Вот некоторые из них. Упражнение 1

Лежа спиной на ровной поверхности, поднимите бедра и напрягая все мышцы. Подтянуть одно колено к груди и задержите на несколько секунд, затем в другую. Выполнить 20 подходов.

Упражнение 2

В том же положении, лежа, напрягите ноги и поднимите одну ногу под углом 90 градусов. Держите пару секунд и поменяйте ноги. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения идеально подойдет фитнес-мяч, но вы можете использовать и первое, что будет под рукой. Если вы хотите, даже в инвалидной коляске.

Поднимите бедра и положите ноги на фитбол, уровень и положение стресса. Медленно еду в коленях и вынести мяч ближе к ягодицам. Медленно он дал сам.

Повторите 20 раз.Упражнение 4

Возьмите гантели (или бутылки — отличный все опции). Принять положение стоя с максимально ровной спиной. Не сгибайте спину, держа гантели перед плоские руки, медленно сядьте. Пятки не отрывать от пола. Повторите 20-30 раз.

Упражнение 5

Возьми гантели и держи ее на ровную поверхность, протянул руку. Присядьте, наклоняя туловище вперед, а гантели ты назад. Встань и выпрями руки. Повторите 20 раз.

Видео

Так, если ты каждый день платить по 30 минут в аналогичной тренировки, вы заметили, как за месяц удалось немного прокачать красивая задница быстро в дом. Но для лучшего примера и ясности, стоит посмотреть это видео обучение.

http://hochu.ua/cat-hudeem/article-74385-kachaem-yagoditsyi-kak-vera-brezhneva-kakie-uprazhneniya-delaet-pevitsa-video/

Поделиться Tweet -->

Live Journal